Cómo aliviar el dolor de espalda con un tramo de yoga-con-pesas

A menudo se puede culpar a los pobres acondicionamiento muscular para el dolor de espalda. Yoga-con-pesas puede ayudar a controlar su dolor de espalda. Músculos abdominales débiles y débil músculos traseros más bajos causan dolor que hace que sea difícil agacharse o sentarse durante largos períodos de tiempo. Si los músculos débiles no son el problema, los desequilibrios musculoesqueléticos causados ​​por una mala postura también pueden provocar dolor de espalda y dolor de espalda.

Debido a las molestias de espalda puede tener diferentes causas, no hacer ejercicio solo puede ayudar a aliviar el dolor todo el tiempo. Si experimenta una lesión aguda de la espalda o un inicio reciente de dolor severo, consulte a su proveedor de atención médica. Él o ella puede ser capaz de darle ejercicios específicos para su lesión.

El dolor de espalda es una instancia cuando prestar atención y escuchar a su cuerpo es esencial. Trate de averiguar lo que está causando su dolor de espalda y lo que puede hacer - sentarse de una manera diferente, dormir en una posición diferente, y así sucesivamente - para aliviarlo.

No solo ejercicio puede aliviar el dolor de espalda. Pruebe los tres y ver qué funciona mejor en su espalda.

Estire rigidez en la espalda con yoga-con-pesas

Tu espalda es un repositorio común de estrés, y el estrés es una causa común de la rigidez. El siguiente ejercicio de estiramiento es excelente para limar rigidez en la espalda. Aumenta la circulación de la sangre en la espalda y alivia el estrés que lleva allí.

Coge tus pesas de mano y siga estos pasos:

1. Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, y los pesos colgando a los lados con las palmas hacia adentro.

   Involucre a sus músculos del vientre de la puesta en que los necesite para apoyar su columna vertebral.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, lentamente ruede los hombros hacia arriba y hacia adelante.

   Esta es la posición de partida.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, doble las rodillas levemente y rodar su torso hacia adelante, dejando que los pesos cuelgan en frente de usted.

   El cuello, la cabeza y los hombros deben estar suelto y relajado en esta posición. Deje que los pesos de tirar el torso hacia adelante y alargar la columna vertebral. Mantenga los pies paralelos entre sí, con los pies apuntando hacia delante, como se introduce el movimiento en el ejercicio.

   Si se siente cómodo, puede permanecer en esta posición con los pesos que cuelgan hacia abajo y el torso hacia adelante rodado durante tres o cuatro respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro). Realmente se puede estirar la columna vertebral de esta manera.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro y presionando a través de sus piernas, levantarse y tirar los hombros hacia arriba, hacia atrás, y hacia abajo al volver a la posición inicial.

   Siente el aliento llenando sus pulmones al volver a la posición vertical.

5. Exhale a una cuenta de cuatro mientras descansa en la posición de partida.

   Concéntrate en el momento como el aliento - y la tensión - deja su cuerpo.

Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego repetir el ejercicio otros seis a ocho veces.

Aliviar el dolor de espalda baja con yoga-con-pesas

Músculos del vientre fuertes ayudan a apoyar su espalda baja y reducir el riesgo de rigidez y lesiones. El siguiente ejercicio de estiramiento está diseñado para abrir su tensión baja de la espalda para revivir y fortalecer los músculos del vientre y los músculos de los muslos y la espalda - músculos que apoyan la espalda, sobre todo la parte inferior.

Usted necesita ambas pesas de tobillo para este ejercicio de estiramiento. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su espalda con la rodilla derecha doblada y escondido hacia el pecho, los dedos entrelazados ligeramente por debajo de la rodilla y la pierna izquierda extendida hacia afuera.

   Esta es la posición de partida. Asegúrese de que sus músculos del vientre se dedican de inmediato.

2. Al exhalar a una cuenta de cuatro, presione la rodilla en tus manos mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo.

   Mantenga la pierna izquierda apoyados en el suelo. Siente el abdomen, la espalda y los músculos del muslo interior-trabajo.

   Si usted se siente a la altura, mantenga esta posición durante tres respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro) para realmente trabajar los músculos del vientre y estirar la espalda. Si usted tiene problemas de rodilla, intenta mantener la pierna con las manos detrás de la rodilla.

3. Al inhalar a una cuenta de cuatro, baje la cabeza y los hombros al suelo para volver a la posición inicial (consulte el Paso 1).

Haga este ejercicio seis a ocho veces con la pierna derecha, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones con la pierna izquierda.

Yoga-con-pesas para su región lumbar

Vagamente definido, el región lumbar es su espalda baja, un área que a menudo recibe dolor y emite dolor. La región comprende las cinco vértebras lumbares entre la pelvis y la parte posterior de la caja torácica. El siguiente ejercicio de estiramiento está diseñado para fortalecer los músculos que sostienen la región lumbar y aflojar la espalda y la columna vertebral en su conjunto para aliviar el dolor.

Correa en sus pesas de tobillo para este ejercicio de estiramiento. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados con las palmas en el suelo.

   Esta es la posición de partida. Activa los músculos abdominales de forma inmediata.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la parte baja de la espalda hacia el techo mientras presiona en los pies y las manos.

   Asegúrese de que sus glúteos, hombros y cabeza permanecen en el suelo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la espalda al suelo para volver a la posición inicial.

   Mantenga los músculos abdominales se dedican a medida que baja la espalda al ritmo de su respiración.

Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.