4 Gran estira para aliviar el dolor de espalda
Una de las quejas dolor de cuerpo más comunes es un dolor de espalda. Además de los beneficios generales de salud, estiramiento adecuado también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Aquí están algunos grandes estiramientos para ayudar a la facilidad de que el dolor de espalda y apenas hacen que usted se sienta mejor en general:
De pie inclinaciones pélvicas: Coloque su espalda contra una pared y doble las rodillas de modo que usted está en una ligera posición en cuclillas. Descanse sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas. Tome una respiración profunda y al exhalar, incline lentamente la pelvis hacia adelante hasta que sienta la parte baja de la espalda contra la pared. Inhale y liberar el tramo moviendo su pelvis hacia atrás a la posición inicial. Exhale y la inclinación de la pelvis de nuevo.
Alternando las rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale profundamente y al exhalar, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, colocando las manos detrás de la rodilla para la orientación y asistencia. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego baje la pierna de atrás a la posición inicial y repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Arrodillado inclinación pélvica: Obtener en sus manos y rodillas, asegurándose de mantener la espalda relajada y no arqueada. Inhale y al exhalar, tirar de su trasero hacia delante girando el hueso púbico hacia arriba. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego relajarse.
Sentados tramo superior de la espalda: Siéntese en el piso con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos cruzados detrás de las rodillas. Inhale como usted se inclina hacia adelante, dejando que su descanso en el pecho sobre los muslos. Al exhalar alrededor de tu espalda y alejarse de las rodillas, pero asegúrese de que sus brazos están bloqueados debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
Cómo hacer reclinables posturas torcedura yoga Reclinables posturas de torsión requieren que usted se acueste - con un (literal) de torsión. En estos giros de yoga, se cosecha todo tipo de beneficios, incluyendo una deliciosa sensación de liberación en su columna vertebral.Pierna doblada…
Cómo hacer reclinables yoga posturas de calentamiento La mayoría de los practicantes de yoga disfrutan reclinables (decúbito supino) ejercicios porque las posturas son intrínsecamente relajante. Cuando se les empareja con calentamientos, la combinación permite efectivamente a CALENTAMIENTO…
Cómo hacer la avanzada de 12 pasos de la yoga del saludo del sol Para disfrutar de la mayor beneficio de todos sus posturas de yoga, ejecutar cada parte con la plena participación de su mente. Cuando se pone de pie, muy plantas stand- los pies firmemente en el suelo. Al doblar o estirar, doblar o estirar con…
¿Cómo hacer el yoga de 7 pasos de rodillas saludo al sol Si usted no está dispuesto a abordar el saludo al sol de 12 pasos, la siguiente variación de 7 pasos le puede dar muchos beneficios de yoga y también ayudarle a ponerse en forma para la variedad de pie. Utilice técnicas de respiración foco, del…
Cómo hacer gradas del hombro de yoga Estos soportes de hombro van desde fácil a más difícil. Cada uno de estos puestos de hombro de tres yoga proporciona beneficios comunes: mejora la circulación en las piernas, las caderas, la espalda, el cuello, el corazón y la cabeza. Las…
Cómo ejercitar tus abdominales con el yoga Nuestras posturas de yoga para los músculos abdominales incorporan un enfoque de equipo que valora, lento movimiento consciente, la mecánica de respiración adecuada, y el uso del sonido. El énfasis aquí está en el calidad del movimiento en…
Cómo aliviar el dolor de espalda con un tramo de yoga-con-pesas A menudo se puede culpar a los pobres acondicionamiento muscular para el dolor de espalda. Yoga-con-pesas puede ayudar a controlar su dolor de espalda. Músculos abdominales débiles y débil músculos traseros más bajos causan dolor que hace que…
Las posturas de yoga que alivian la tensión de espalda baja Todas estas posturas de yoga ayudan a liberar la tensión baja de la espalda, ayudado por el apoyo ya sea de un puntal o el piso. La magia está en la ejecución de estas antiguas posturas para adaptarse tu cuerpo, ya que simplemente respirar y se…
¿Cómo fortalecer la zona lumbar con la inclinación de la pelvis Si usted tiene dolor de espalda baja, a continuación, intente el ejercicio Inclinación pélvica para impulsar la espalda baja estabilidad y flexibilidad. La inclinación pélvica es un pequeño movimiento que trabaja los abdominales y los…
¿Cómo hacer el tramo de mariposa los tramo de mariposa ejercicio estira sus muslos, la ingle, las caderas y la espalda baja. Si usted es propenso a las molestias en la espalda baja, tener un cuidado especial a inclinarse hacia adelante desde las caderas en lugar de arquear la…
Cómo estirar la espalda Esta expansión de regreso mover estira y afloja de los hombros, los brazos, la parte superior del reverso y los músculos inferiores de la espalda. Siga leyendo para ver cómo estirar la espalda.No estire sus músculos hasta que haya al menos…
Estiramientos de cadera que se preparan para la meditación sentada Algunas personas tienen dificultad para sentarse y meditar durante 10 o 15 minutos a la vez, por lo que si usted no es una de esas personas, estás de suerte! Para aquellos que tienen problemas con los números anteriores o molestias mientras…