4 Gran estira para aliviar el dolor de espalda

Una de las quejas dolor de cuerpo más comunes es un dolor de espalda. Además de los beneficios generales de salud, estiramiento adecuado también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Aquí están algunos grandes estiramientos para ayudar a la facilidad de que el dolor de espalda y apenas hacen que usted se sienta mejor en general:

  • De pie inclinaciones pélvicas: Coloque su espalda contra una pared y doble las rodillas de modo que usted está en una ligera posición en cuclillas. Descanse sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas. Tome una respiración profunda y al exhalar, incline lentamente la pelvis hacia adelante hasta que sienta la parte baja de la espalda contra la pared. Inhale y liberar el tramo moviendo su pelvis hacia atrás a la posición inicial. Exhale y la inclinación de la pelvis de nuevo.

  • Alternando las rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale profundamente y al exhalar, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, colocando las manos detrás de la rodilla para la orientación y asistencia. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego baje la pierna de atrás a la posición inicial y repita el estiramiento con la pierna izquierda.

  • Arrodillado inclinación pélvica: Obtener en sus manos y rodillas, asegurándose de mantener la espalda relajada y no arqueada. Inhale y al exhalar, tirar de su trasero hacia delante girando el hueso púbico hacia arriba. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego relajarse.

  • Sentados tramo superior de la espalda: Siéntese en el piso con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos cruzados detrás de las rodillas. Inhale como usted se inclina hacia adelante, dejando que su descanso en el pecho sobre los muslos. Al exhalar alrededor de tu espalda y alejarse de las rodillas, pero asegúrese de que sus brazos están bloqueados debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.




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