Estiramiento para dummies

El estiramiento es una gran manera de ayudar a mantener la flexibilidad general y mantenerse al día con su salud. Si te sientas todo el día o viaje al trabajo (que no hace una de esas cosas ?!), aquí hay unos cuantos estiramientos para ayudarle a trabajar los problemillas:

• Hombro y el cuello estirado: Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo, los abdominales levantados y las manos descansando sobre los muslos. Gire lentamente los hombros hacia adelante, arriba, atrás y hacia abajo, como si estuviera dibujando un círculo con los hombros. Respire profundamente como usted repite este movimiento de cuatro a seis veces.

• Sentados estiramiento en el pecho: Siéntese con ambos pies apoyados en el suelo y la espalda recta contra el respaldo de su silla. Entrelace las manos detrás de la cabeza. Inhale y al exhalar, presione suavemente los codos hacia atrás, apriete los omóplatos y levante la barbilla y el pecho hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego suelte de nuevo a la posición inicial.

• La muñeca y el antebrazo tramo: Siéntese derecho en su silla con la palma de una mano presionando contra los dedos de la otra mano. Apunte los dedos hacia arriba y mantenga los codos de elevación hacia el techo. Inhale y al exhalar, presione suavemente el talón de su mano contra sus dedos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir en el otro lado.

El estiramiento es una parte importante de mantenerse saludable. Pero, ¿qué debe hacer con los músculos doloridos? La próxima vez que estés en el dolor, hay algunas cosas que usted puede hacer para acelerar su recuperación a lo largo. La siguiente lista le ofrece algunas sugerencias para ayudar a los músculos doloridos a volver a sentirse bien de nuevo:

• Aplique una compresa de hielo durante 20 minutos a cualquier área que es dolor. Repita esto cada hora hasta que el dolor desaparezca.

• Estire la zona dolorida suavemente para ayudar a su cuerpo a eliminar el ácido láctico, que ayuda a contribuir al dolor.

• Asegúrese de caminar 10 a 20 minutos por lo menos una vez al día para aumentar la circulación por todo el cuerpo. Esto ayuda a transportar oxígeno muy necesario a los músculos doloridos.

• Beba por lo menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado y ayudar a eliminar el ácido láctico en los músculos doloridos.

• Evite cualquier actividad extenuante, siempre y cuando usted está en el dolor.

El estiramiento es una gran manera de mantener su salud y reducir sus niveles de estrés. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, siempre es difícil encontrar tiempo para trabajar en su día. He aquí algunos consejos para ayudar a que el estiramiento fácil.

Los siguientes cinco tramos son grandes en cualquier lugar - son divertidos, fáciles de hacer, y sorprendentemente eficaz!

• Estiramiento del cuello: Encontrar una silla firme que puede sentarse cómodamente en la ligera y comprender la base de la silla con la mano derecha. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda como usted se inclina ligeramente hacia adelante. Mantenga esta posición, manteniendo la luz a medio estiramiento durante al menos un minuto completo. Repetir en el otro lado simplemente invirtiendo las instrucciones.

• Estiramiento en el pecho: Arrodillarse sobre una moqueta o alfombra con los antebrazos cruzados y apoyado en el asiento de una silla firme. Inhale y al exhalar, deje que su cabeza y el pecho se hunden por debajo de la silla. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, respirando profundamente para ayudar a usted se hunde poco a poco más profundo en la recta final.

• Apoyado tramo superior de la espalda: Párese con los pies anchura de las caderas y coloque las manos sobre una superficie sólida para el apoyo. Camine hacia atrás lo suficientemente lejos que se puede extender los brazos a medida que mueve el pecho hacia el suelo. Exhale y presione el pecho hacia el suelo y las caderas hacia el techo por lo que tiene un ligero arco en la espalda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.

• De pie tramo cuádruple: Ponte de pie alto y coloque su mano derecha sobre una superficie estable. Inhale y levante la rodilla izquierda hacia el cielo y agarrar una bodega de su tobillo izquierdo con la mano izquierda. Exhale y baje lentamente la rodilla izquierda, moviendo suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos izquierda. Para sentirse realmente este tramo correctamente, trate de meter la pelvis bajo, pensando en el cóccix se mueve hacia el piso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

• De pie estiramiento de la pantorrilla: Frente a una pared y de pie un pie de distancia con los pies juntos. Inclinarse hacia delante, coloque sus manos en la pared frente a ti, y mover el pie derecho hacia atrás lo más que pueda con el talón en el suelo. Doble la rodilla izquierda ligeramente, manteniendo recta la rodilla derecha. Tome una respiración profunda, y al exhalar, presione suavemente sus caderas hacia adelante, manteniendo el talón derecho en el suelo. Mantenga este estiramiento durante varias respiraciones profundas y luego doblar ligeramente la rodilla derecha sin levantar el talón del suelo.

Una de las quejas dolor de cuerpo más comunes es un dolor de espalda. Además de los beneficios generales de salud, estiramiento adecuado también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Aquí están algunos grandes estiramientos para ayudar a la facilidad de que el dolor de espalda y apenas hacen que usted se sienta mejor en general:

• De pie inclinaciones pélvicas: Coloque su espalda contra una pared y doble las rodillas de modo que usted está en una ligera posición en cuclillas. Descanse sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas. Tome una respiración profunda y al exhalar, incline lentamente la pelvis hacia adelante hasta que sienta la parte baja de la espalda contra la pared. Inhale y liberar el tramo moviendo su pelvis hacia atrás a la posición inicial. Exhale y la inclinación de la pelvis de nuevo.

• Alternando las rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale profundamente y al exhalar, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, colocando las manos detrás de la rodilla para la orientación y asistencia. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego baje la pierna de atrás a la posición inicial y repita el estiramiento con la pierna izquierda.

• Arrodillado inclinación pélvica: Obtener en sus manos y rodillas, asegurándose de mantener la espalda relajada y no arqueada. Inhale y al exhalar, tirar de su trasero hacia delante girando el hueso púbico hacia arriba. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego relajarse.

• Sentados tramo superior de la espalda: Siéntese en el piso con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos cruzados detrás de las rodillas. Inhale como usted se inclina hacia adelante, dejando que su descanso en el pecho sobre los muslos. Al exhalar alrededor de tu espalda y alejarse de las rodillas, pero asegúrese de que sus brazos están bloqueados debajo de las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.