¿Cómo hacer el tramo de mariposa
los tramo de mariposa ejercicio estira sus muslos, la ingle, las caderas y la espalda baja. Si usted es propenso a las molestias en la espalda baja, tener un cuidado especial a inclinarse hacia adelante desde las caderas en lugar de arquear la espalda baja. Este ejercicio también puede causar algunas molestias en la rodilla. Este procedimiento muestra el tramo de mariposa que la mayoría de los expertos de la aptitud recomiendan.
Siéntese alto con las plantas de los pies presionan juntos y las rodillas cayeron a los lados por lo que van a ir cómodamente.
Tire de los abdominales suavemente hacia adentro e inclínese hacia adelante desde las caderas.
Sujete sus pies con las manos y tire cuidadosamente a ti mismo un pequeño camino más hacia adelante.
Usted debe sentir el estiramiento extendido por tus muslos, la parte más externa de las caderas y la espalda baja.
El tramo de mariposa se dirige a sus muslos, la ingle, las caderas y la espalda baja.
Tenga en cuenta estos consejos a medida que realiza el tramo de mariposa:
Aumentar el tramo presionando cuidadosamente sus muslos hacia el piso mientras mantiene la posición.
No encorvar los hombros hacia las orejas o alrededor de su espalda.
Para reducir el estrés en las rodillas, mover los pies lejos de su cuerpo. Para aumentar el estiramiento, mueva los pies hacia su cuerpo.
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