Estiramiento de calentamiento de fútbol
Diferentes actores en el Reino Unido tienen sus propias rutinas de estiramiento personales, dependiendo de su constitución física. Un instructor de fitness cualificado puede planificar un programa hecho a medida para usted, pero no hay necesidad de preocuparse si usted no puede hacer eso porque la realización de los siguientes tramos debe ser más que satisfactorio.
Cuádriceps: En espera de una pared. Doble una pierna detrás de usted con una sola mano para sostenerse a sí mismo contra la pared y el otro para mantener la pierna en el lugar por la celebración en su pie. Para hacer el tramo tire suavemente el pie hacia arriba.
Isquiotibiales y menor pantorrilla: Sentarse en el suelo. Con un pie extendido hacia fuera delante de usted, extender el brazo hacia el pie. Mientras estaba sentado muy erguido, manteniendo la espalda recta, ejecute el brazo lo más abajo de su pierna como pueda.
Ingle: Sentarse en el suelo. Coloque las plantas de ambos pies juntos, por lo que sus rodillas están dobladas hacia un lado de su cuerpo. Luego, manteniendo la espalda recta, trate de presionar ambas rodillas lo más cerca posible del suelo. Empuje el pecho hacia fuera mientras que usted hace esto.
Espalda baja: Acuéstese sobre su espalda. Tire de una o ambas de las rodillas hacia el pecho, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.
Músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles: En espera de una pared. Coloque una pierna hacia adelante, doblarla por la rodilla. Empuje hacia adelante contra la pared, manteniendo la espalda plana pie en el suelo. La pierna hacia adelante estira el tendón de Aquiles y la pierna de atrás estira el músculo de la pantorrilla. Cambie de pierna y repita el estiramiento.
Flexor de la cadera: Obtener en una rodilla. Doble la pierna de atrás por lo que la rodilla está cerca del suelo mientras se extiende la pierna delantera y las manos hacia sus pies.
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