Cómo hacer un tramo de cuatro de pie
los de pie estiramiento quad se centra en los cuádriceps (músculos frontal del muslo). Sea extremadamente amable con este tramo si usted es propenso a la rodilla o dolor de espalda baja. Si el dolor de espalda es un problema para usted, usted puede hacer un tramo similares mientras está acostado sobre su lado, doblar la parte superior de la rodilla, y llevando el talón hacia los glúteos. Siga estos pasos para ver el tramo de cuatro de pie.
Póngase de pie con los pies anchura de las caderas, tirar de los abdominales, y relaje los hombros.
Doblar la pierna izquierda, llevando el talón hacia el trasero, y agarrar el pie izquierdo con la mano derecha.
Puede captar su pie izquierdo con la mano izquierda, si la mano opuesta es demasiado incómodo. Usted debe sentir un tirón leve extendido gradualmente a través de la parte delantera de la pierna izquierda.
El tramo de cuatro de pie se dirige a los músculos frontal del muslo.Cambie de pierna y repita el estiramiento.
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza el tramo quad de pie:
Apóyese en una silla o la pared si usted tiene problemas de equilibrio.
No bloquear la rodilla de la pierna de base (el que usted está de pie sobre).
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