¿Cómo se hace el puente de una sola pierna en un ejercicio de pelota
Una variación en el puente clásico, la puente de una sola pierna
Conteúdo
- Siéntese en la pelota y tirar hacia abajo lentamente hasta que sólo sus hombros toquen el balón.
- Como contraes los abdominales, coloque la pierna izquierda a través de su muslo derecho. levante las caderas hacia el techo al contraer los músculos de los glúteos.
- Haga una pausa por un momento, y luego baje las caderas.
AgrandarSiéntese en la pelota y tirar hacia abajo lentamente hasta que sólo sus hombros toquen el balón.
Mantenga sus manos en las caderas al hacer este ejercicio para ayudar a estabilizar su cuerpo.
AgrandarComo contraes los abdominales, coloque la pierna izquierda a través de su muslo derecho. Levante las caderas hacia el techo al contraer los músculos de los glúteos.
No presione las caderas demasiado alto. Manténgalos incluso con su torso. Si usted encuentra la pelota en movimiento en todo durante este ejercicio, lo coloca contra la pared o un mueble pesado.
Haga una pausa por un momento, y luego baje las caderas.
Completa 10 repeticiones antes de cambiar las piernas y repetir en el otro lado.
¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para tablón ejercicio El perro de Plank es un potente fortalecedor parte superior del cuerpo. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da beneficios globales de fuerza, por lo que usted encontrará en más de una sesión de ejercicios. Se esculpe y tonifica todo el tronco de…
Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón,…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas mesa Recuerde que su madre diciendo que se siente con la espalda recta en la mesa? Bueno, ella aprobaría este ejercicio de yoga-con-pesas, llamada la Tabla. Funciona y tonifica los glúteos, las caderas, y thighs- ejerce la espalda y la columna…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas nadador El nadador es un derecho del cerebro cerebro-izquierda, el ejercicio transversal cambiante. Debido a que usted trabaja brazos y piernas opuestos, a desarrollar habilidades de coordinación y equilibrio. Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los…
Cómo hacer ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios Hacer abdominales con una bola del ejercicio coloca el énfasis no sólo en los abdominales, sino también en las piernas, nalgas y caderas. Por agarrar la pelota entre las rodillas, los músculos abdominales más grandes (o abdominales externas) se…
Cómo hacer un estiramiento isquiotibial de pie los estiramiento isquiotibial de pie es un gran estiramiento para los isquiotibiales (músculos trasera del muslo) y la espalda baja. Si usted tiene problemas de espalda baja, hacer el mismo ejercicio mientras está acostado boca arriba en el suelo…
Cómo hacer un tramo de cuatro de pie los de pie estiramiento quad se centra en los cuádriceps (músculos frontal del muslo). Sea extremadamente amable con este tramo si usted es propenso a la rodilla o dolor de espalda baja. Si el dolor de espalda es un problema para usted, usted…
Cómo hacer círculos de las piernas con una pelota de ejercicios El movimiento de elevación utilizado por las caderas en círculos de la pierna ejercicio sobre una bola de ejercicio ayuda a crear una colilla shapelier desafiando la gravedad. Al trabajar los músculos de la pierna superior y al lado de las…
Cómo hacer flexiones con un ejercicio de pelota Lagartijas en un ejercicio de pelota orientar sus músculos del pecho junto con los músculos abdominales y las nalgas para mantenerlo constante en la pelota. Hacer flexiones en un ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo más que un…
¿Cómo hacer el puente en una bola del ejercicio los puente es una de las posiciones más clásicas para ejercicios de pelota. El puente da a sus caderas y la espalda baja de un entrenamiento a medida que levanta encima de su cuerpo. Agrandar1Apoya la cabeza y los hombros sobre el balón con las…