Cómo hacer ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios
Hacer abdominales
Conteúdo
- Tirado en el piso, descansar las piernas sobre la pelota.
- Al apretar los abdominales, agarre la pelota entre las piernas y tire hacia usted, levantando la pelota desde el suelo.
- Con las manos a cada lado de la cabeza, levantar lentamente los hombros del suelo hacia las rodillas.
- Sostenga el ascensor durante unos segundos y lentamente gire los hombros hacia el suelo.
AgrandarTirado en el piso, descansar las piernas sobre la pelota.
Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados, o muy cerca.
Al apretar los abdominales, agarre la pelota entre las piernas y tire hacia usted, levantando la pelota desde el suelo.
Relaje su cuello mientras se acurruca en una crisis.
AgrandarCon las manos a cada lado de la cabeza, levantar lentamente los hombros del suelo hacia las rodillas.
Exhale mientras se acurruca en la crisis.
Sostenga el ascensor durante unos segundos y lentamente gire los hombros hacia el suelo.
Inhale mientras liberan a bajar. Completar diez repeticiones.
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