Desenmascarando los mitos de los entrenamientos abdominales

Diseñar un programa abdominal efectiva, es necesario separar el bombo de la verdad. Olvida todo lo que pudo haber encontrado a partir de infomerciales de televisión. Lo que sigue son los mitos notablemente persistentes sobre el entrenamiento abdominal, desacreditado.

• Mito # 1: Ejercicios abdominales deshacerse de su tapa del mollete.

  Realidad: Ejercicios abdominales no pueden ayudarle " pasar de flacidez de abs, " como muchos infomerciales afirman, porque flacidez y los abdominales son entidades separadas. Ejercicios abdominales fortalecer y tonificar los músculos, pero estos músculos se encuentran por debajo de la capa de grasa en la parte superior. Spot-reduciendo través tonificar el ejercicio es una fantasía. La única manera de perder grasa del vientre es comer menos y hacer más ejercicio - una estrategia que reduce la grasa corporal total. Sin embargo, incluso entonces usted no tiene ninguna garantía de que vas a perder la grasa de su medio.

• Mito # 2: Usted puede tener ABS del lavadero si te esfuerzas lo suficiente.

  Realidad: Incluso si usted hace que la misión de su vida a una dieta baja en grasa, pasar horas al día en la StairMaster, y realizar ejercicios abdominales para pronunciar la perfección, es posible que aún no desarrollar esa onduló mirar a menos que su cuerpo está programado genéticamente para llevar casi nada de grasa en la zona abdominal. Y muy pocas personas se construyen de esa manera.

• Mito # 3: Usted debe hacer varios cientos de abdominales a la vez.

  Realidad: Trate a sus abdominales como cualquier otro grupo- muscular en otras palabras, lleve a cabo de 8 a 15 repeticiones por serie a la fatiga para la fuerza óptima y resistencia acondicionado. Para centrarse en el entrenamiento de resistencia para el abs, hacer más repeticiones - hasta 24 - a la fatiga. Si usted puede hacer más que esto, lo estás haciendo bien el ejercicio de forma incorrecta o que está haciendo un ejercicio que es demasiado fácil para usted. De cualquier manera, no estás haciendo abdominales mucho bien.

• Mito # 4: Es necesario trabajar los abdominales todos los días.

  Realidad: Una vez más, los abdominales son como cualquier otro grupo muscular. Responden mejor al trabajo duro seguido de un día de descanso. El sobreentrenamiento abdominales simplemente invita cuello y problemas traseros más bajos, por no hablar de aburrimiento. El entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales, sin embargo, es diferente de entrenamiento de resistencia para el núcleo.

• Mito # 5: Su estómago tiene dos músculos separados: El abdominales superiores y los abdominales inferiores.

  Realidad: El recto abdominal es una larga hoja plana, y continua de los músculos. Cualquier ejercicio contracción abdominal trabaja todo el músculo, aunque el levantamiento de la parte superior del cuerpo del suelo hace hincapié en la porción superior del recto, y levantando sus caderas del suelo hace hincapié en la parte inferior. Al hacer ejercicios abdominales lentamente y con la forma perfecta, se siente todo el músculo que trabaja no importa lo que el ejercicio que haces.

• Mito # 6: Usted necesita un producto para entrenar los abdominales.

  Realidad: Aunque ab artilugios de tipo rodillo ayudan a los principiantes a entender el movimiento de contracción, el suelo funciona tan bien o mejor que cualquier dispositivo, y el suelo es gratis! Además, los ejercicios abdominales son más difíciles y versátiles que las que se realizan con un gadget.

• Mito # 7: Abdominales son mejores que los crujidos.

  Realidad: Con un movimiento de tipo hasta sentarse, sus abdominales están involucrados sólo en la primera parte de la moción. Después de que sus hombros limpiar el piso, el hip-flexor y baja de la espalda músculos se haga cargo. Así que no hay punto de estar sentado todo el camino hasta las rodillas.