Cómo trabajar los oblicuos en una bola del ejercicio
Hacer una crisis básico con una vuelta de tuerca al final trabaja los músculos oblicuos. Debido al movimiento de torsión, los oblicuos están dirigidos junto con los músculos abdominales. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y el entrenamiento de su núcleo.
Conteúdo
- Acuéstese con la espalda sobre la pelota y sus pies firmemente plantados en frente de usted.
- Coloque sus brazos entrecruzaron en la parte superior de su pecho.
- A partir de su hombro derecho, lentamente levante y gire su cuerpo hacia la cadera izquierda.
- Permanecer levantado por un momento, y luego baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición inicial.
- Lentamente levante su hombro izquierdo al contraer los músculos abdominales y gira su cuerpo hacia su cadera derecha.
Si encuentra el siguiente ejercicio difícil, pero es capaz de mantener la forma apropiada mientras lo hace, entonces usted está trabajando en el nivel adecuado para usted.
Acuéstese con la espalda sobre la pelota y sus pies firmemente plantados en frente de usted.
Asegúrese de que usted tiene los talones directamente debajo de las rodillas. Sus hombros no toquen el balón, por lo que son libres de moverse de lado a lado.
AgrandarColoque sus brazos entrecruzaron en la parte superior de su pecho.
Usted debe exhalar antes de contraer los músculos abdominales.
AgrandarA partir de su hombro derecho, lentamente levante y gire su cuerpo hacia la cadera izquierda.
Recuerde que debe contraer los músculos abdominales mientras realiza este paso.
Permanecer levantado por un momento, y luego baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición inicial.
Recuerde inhalar después de que suelte la espalda hacia abajo sobre la pelota en posición inicial.
Lentamente levante su hombro izquierdo al contraer los músculos abdominales y gira su cuerpo hacia su cadera derecha.
Continúe alternando sus ascensores laterales derecho e izquierdo, haciendo dos series de 12.
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