El desarrollo de los músculos oblicuos

Sus músculos oblicuos (abdominales laterales) le ayudan a doblar desde el lado o torcer su torso. Oblicuos fuerte apoyo de la espalda baja, alejar el dolor y la postura de la espalda problemas. Mejora la postura, gracias a los oblicuos fuertes, adelgaza su cintura.

Saber cómo trabajan los oblicuos

Sus abdominales consisten en cuatro músculos. La mayoría de la gente está acostumbrada a oír de ellos simplemente llaman abdominales. Los abdominales son la Recto abdominal, el Transverso del abdomen, y un par de músculos llamado oblicuos.

Los músculos oblicuos en realidad son los siguientes pares de músculos en cada uno de sus lados:

• los oblicuos externos formar el músculo superior.

• los oblicuos internos mentir debajo de los oblicuos externos.

Juntos, se cruzan en diagonal cerca del lado de su abdomen, desde el fondo de la caja torácica a su zona púbica. Los oblicuos son responsables de la flexión lateral y la cintura torciendo movimientos.

Técnicas de ejercicio Oblique

Porque haciendo ejercicios oblicuos correctamente puede acelerar sus resultados, mientras que hacerlas incorrectamente puede convertir la elaboración de su cintura en una pérdida de tiempo, siga estos consejos:

• Calentamiento y estiramiento: La inclusión de un calentamiento aeróbico y de estiramiento después de sus entrenamientos son elementos esenciales para el éxito.

• Respirar correctamente: Exhale durante la parte del esfuerzo de un ejercicio. Por lo general, esa es la parte más difícil de un movimiento. Simplemente soplar el aire cuando levanta el torso superior del piso.

• Utilice la calidad frente a la cantidad: Por el camino, los entusiastas del fitness comenzaron a reemplazar a la calidad de un movimiento oblicuo con cantidad. De alguna manera se convirtió en importante hacer cientos de repeticiones oblicuas sin atención a la forma apropiada. Esto es erróneo. Es mucho mejor que hacer de 8 a 20 repeticiones con la forma correcta de hacer numerosas pero descuidados movimientos.

• Levante desde los oblicuos: Al hacer estos ejercicios oblicuos laterales, no levante de su cuello. Si lo hace, podría causar lesiones y no hace absolutamente nada para su cintura. El ascensor viene de los oblicuos.

• Mantén tu barbilla en alto: Mantenga la cabeza ligeramente hacia arriba a lo largo de los ejercicios oblicuos para evitar lesiones en el cuello. Imagina que sostiene una naranja debajo de la barbilla durante los movimientos para asegurar la debida forma.

• Evitar pensar que sólo puede zap ellos: Al embarcarse en su viaje oblicuos impresionante, tenga en cuenta que no se puede manchar reduce. La disminución de su tamaño de la cintura es un objetivo alcanzable si se ejercita fielmente y mantener una dieta saludable y incluir una actividad cardiovascular en su rutina.

• Mantener una columna neutral: En los últimos años, los expertos de la aptitud insistían en clientes para empujar a sus espaldas en el suelo durante los movimientos oblicuos. Este fue un buen consejo, ya que es perjudicial para el arco de la espalda durante los ejercicios abdominales. Sin embargo, no permite la curva natural de la columna vertebral. El mejor consejo actual no es de arco o aplanar la espalda. Lo más seguro es mantener una pequeña distancia de aproximadamente una pulgada y media entre la espalda y el suelo, que varía ligeramente en función de lo que es cómodo para usted.

Contracción del oblicuo

Este oblicua Crunch se concentra en ambos los oblicuos externos e internos.

Cómo configurar

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza para que sus dedos descansan detrás de las orejas. Abre los codos hacia arriba y hacia los lados. Mantenga sus omóplatos en el suelo. Levante las rodillas hacia arriba y junto a medida que los traerá a un lado. Manténgalos apiladas una encima de la otra.

El ejercicio

El uso de movimientos lentos y controlados, levantar la parte superior del torso directamente del suelo. Contrato o crunch la caja torácica en la dirección de la pelvis. Poco a poco volver a empezar. No cinco a diez repeticiones en cada lado. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones en cada lado.

Asegúrese de mantener la cabeza en alto, como si usted está sosteniendo una naranja. Esto ayudará a prevenir la lesión en el cuello.

Exhala mientras levantas el torso superior hacia la pelvis. Inhala en la vuelta a empezar.

Otras opciones

Cruza los brazos: Si el Oblique Crunch es demasiado difícil, se puede hacer el mismo movimiento con los brazos cruzados sobre el pecho. Tenga mucho cuidado de mantener la cabeza en alto para evitar lesiones en el cuello.

Use una pelota de estabilidad: Para tomar la Oblique Crunch a un nivel avanzado, pruebe a utilizar una pelota de estabilidad. La medida es un poco diferente, pero trabaja los mismos músculos. Coloque la bola en el piso cerca de una pared. Acuéstese de lado en la pelota con las manos detrás de la cabeza. Empuje las plantas de los pies en la pared para ayudar a estabilizar a ti mismo. Se puede tomar la práctica para lograr el equilibrio. Levante la parte superior del torso como usted crunch hacia el lado hacia la cadera. Vuelta a empezar. Este es un movimiento difícil por lo que sólo lo hacen si se puede mantener la forma apropiada en todo momento.