Cómo hacer posiciones curva c pilates

los C Curva

es un movimiento de la columna vertebral que fortalece los abdominales profundas, mientras que el estiramiento de los músculos de la espalda. La curva C es un movimiento básico en Pilates que se utiliza en muchos ejercicios diferentes.

La curva C clásico siempre es iniciada por los abdominales. Pruebe una curva C por sentado alto con las piernas ligeramente dobladas en frente de usted. Imagina que alguien te puñetazos en la parte inferior del estómago, y permitir que su columna vertebral para ronda por sacar con pala en los abdominales profundos. Su superior de la espalda, el cuello y la cabeza pueden, naturalmente, seguir este movimiento y hacia adelante todo el año. Así se inicia la curva C con la espalda baja (espina lumbar), a continuación, agregar la espalda superior (torácica columna vertebral), y, finalmente, se agrega la cabeza y el cuello (columna cervical). Ahora toda su columna vertebral está haciendo un capital de C. Este movimiento debe sentirse como un gran tramo para toda su columna vertebral y todos los músculos que la rodean.

Aquí hay un poco de información más específica acerca de las tres curvas naturales de la columna vertebral y la forma en que participan en el movimiento C Curva.

Pilates lumbar C Curva

los Lumbar C Curva movimiento siempre es iniciada por los abdominales inferiores. Este es el movimiento de la columna más difícil iniciar porque la columna lumbar tiene vértebras de espesor que se pretende estabilizar y sostener el peso del cuerpo. Cuando estás de pie o acostado, la curva natural de la columna vertebral lumbar es en ligera extensión (como la columna vertebral neutral), por lo que cuando se realiza una curva lumbar C, se debe prestar mucha atención a tirar de los abdominales desde la parte más baja de su abdomen y tratar de revertir la curva natural de su baja espalda. Esto se puede hacer solamente por el compromiso abdominal bajo profundo y fuerte.

Pilates Torácica C Curva

El superior de la espalda (región torácica) naturalmente curvas transmita en forma de C. Cuando se realiza una Torácica C Curva, pensar en tirar de las costillas y permitiendo a sus hombros para redondear hacia adelante. Haciéndolo crea un buen estiramiento en la parte posterior superior.

El Torácica C Curva sigue naturalmente la curva lumbar C, pero es fácil de hacer de la curva torácica C sin llegar a partir de la baja de la espalda. En otras palabras, es fácil que la gente alrededor de su espalda superior, porque la parte posterior redondea de forma natural en esa dirección. Iniciando el redondeo de la espalda baja es más difícil y lleva bajo el trabajo abdominal. La idea en Pilates es en general para tratar de hacer más trabajo desde el vientre y para mover la columna a partir de la baja de la espalda y luego añadir en el superior de la espalda después.

Pilates cervical C Curva

los C curva cervical es una manera de visualizar la forma correcta de levantar la cabeza de la colchoneta durante un ejercicio abdominal. Si usted sabe la manera correcta de levantar la cabeza en alto y entender la correcta alineación del cuello, no sobreesfuerzo de su cuello al hacer los ejercicios relacionados con abdominales en Pilates.

Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para apoyar el cuello. Levante la cabeza de la colchoneta por el alargamiento de la parte posterior del cuello y imaginando que estás apretando una mandarina debajo de la barbilla para llevar la cabeza hacia arriba (algo así como asentir con la cabeza que sí mientras lo levanta de la colchoneta). No conducir con su barbilla. Una vez que su cabeza está fuera del tatami, que haya creado su C Curve- forma el C cervical comienza en la parte superior de la cabeza y termina en la base de su esternón (o caja torácica). Usted debe levantar la cabeza lo suficientemente alta como para formar la forma de la C. Piensa en los músculos abdominales levantando el peso de la cabeza, no los músculos del cuello. Si usted es muy apretado en el cuello o muy débil en su abdomen, puede no ser capaz de hacer una forma completa C. Pero si sigues haciendo el trabajo, lo harás!