El estiramiento de la columna vertebral

Si alguna vez has visto un gato, ya sea un gato de la casa o de un jaguar, que puede haber estado intrigado por increíble agilidad y la capacidad de recuperación del gato. ¿Cómo un gato saltar de lugares altos y la tierra con poco impacto? ¿Cómo puede un gato caber en espacios que parecen demasiado pequeñas para ello? ¿Cómo funciona un balance de gato en el borde más delgado con la mayor facilidad? Pilates puede que no le dan la respuesta a estas preguntas, pero si quieres ser más como un gato y ganar la flexibilidad, la gracia, el equilibrio y la fuerza de un gato, Pilates es el camino a seguir.

Mito dice que Joe Pilates estaba obsesionado con el movimiento de los animales y los utilizó como modelos en el desarrollo de los ejercicios. Los siguientes ejercicios usan el gato como modelo y se significan para estirar la columna vertebral. Usted puede notar que la palabra sexy surge en este artículo. Hágale frente - con una columna vertebral flexible es sexy, y ciertos movimientos de la columna vertebral son francamente atractivo!

Estos ejercicios de estiramiento no se consideran parte de Pilates clásico, pero son grandes para cada uno. Aquí es donde usted puede conseguir un poco creativo. Añadir en estos ejercicios en cualquier momento durante el día o durante su entrenamiento cuando usted siente que necesita para estirar la columna vertebral.

Si usted se despierta por la mañana con un respaldo rígido o cuello, pasar un par de minutos haciendo una o dos de que el gato se estira.

Gato básico (nivel inicial)

El gato Basic es una de la más gentil y formas más sencillas para estirar la espalda. Usted ve gatos haciendo de este movimiento en la mañana cuando se despiertan, y usted puede hacerlo también!

Cómo configurar

Para empezar, ponerse a cuatro patas. Alinear las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Permita que su regreso a asumir su posición natural, en la columna vertebral neutral (Figura 10-1a).

El ejercicio

Inhala: Arquee la espalda ligeramente, permitiendo que su cabeza subiendo y el trasero para pegar arriba y hacia fuera (Figura 10-1b).

Exhale: Tire de su ombligo hacia la columna y apretar el culo. Se empieza con una curva lumbar C, lo que significa que su espalda baja está curvado como una C, y luego continuar el redondeo en la parte posterior superior. Finalmente, deje que la cabeza caiga hacia adelante lentamente. En este punto, toda la columna vertebral debe estar haciendo una forma de C (figura 10-1c). Su espalda debe ser redondeado en la mayor medida posible.

Empuje los brazos en la colchoneta para la resistencia adicional mientras se estira la espalda superior. Mantenga los abdominales y la caja torácica tirado en. Piense en el uso de esta acción de tracción para estirar a través de toda la columna vertebral.

Piense en tirar de su cola entre las piernas y redondeando la espalda a un gatito de Halloween pose.

Inhala: Retorno a la columna vertebral neutral, y luego ir más allá en el arco, meter la cola y la cabeza hacia arriba.

Completar 4 repeticiones.

Normas

• No ir a por el máximo estiramiento en cada dirección.

• No encorvar los hombros. Deje a relajarse hacia abajo lejos de los oídos.

Gato Sexy

El Gato Sexy es una modificación del gato básico y requiere una coordinación poco más. Porque espiral de las caderas y la columna vertebral, este tramo es tridimensional y afloja más áreas de opresión en que el gato Basic.

Comience por hacer un solo gato básico para obtener el flujo de la columna vertebral arqueada y contratación. A continuación, agregue una espiral en una dirección con las caderas, y en la dirección opuesta con la cabeza y el cuello. Imagine el coxis inscribir un círculo completo en la pared detrás de usted en una dirección, y la corona de la cabeza inscribir un círculo completo en la pared delante de usted en la otra dirección

Completar 4 repeticiones y luego invertir la dirección de la espiral para 4 repeticiones más.