Apuntar para un cuerpo sano: la incorporación de ejercicio en su vida
El ejercicio te hace sentir bien y lucir bien. Pero ajuste ejercicio en su apretada agenda puede ser un desafío. Los siguientes consejos cotidianos sencillos pueden ayudar a mantener su cuerpo en forma, fuerte y equilibrado:
Establezca metas específicas y realistas. En lugar de prometer "ponerse en forma", se comprometen a caminar tres veces a la semana.
Mantenga un diario de ejercicio diario. Registre los detalles de su ejercicio, como lo lejos que entraste, cuánto te empujó y cómo se sintió.
Disculpa por haberte querido tanto. Construya su ejercicio añadiendo lentamente un par de minutos cada día.
Ejercicio con un amigo o unirse a un club. Obtendrá más motivación - y la forma física - que si se hace ejercicio solo.
Elija un par de ejercicios de Pilates o Yoga suaves. Hacer estos cada día como una rutina de estiramiento de la mañana. Pruebe el gato Estiramiento Basic o El Saludo al Sol.
Recuerda respirar profundamente. Tome un momento cada día para respirar profundamente y lentamente. Si lo hace, es relajante y bueno para su salud. Respirar amplia en las costillas ayuda a liberar la tensión muscular.
Mantenga sus hombros relajados y tirando por la espalda. Relaje los hombros y seguir tirando los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. Piense en el uso de los músculos debajo de los hombros para mantener los hombros en la posición adecuada. Esto también hace maravillas para su cuello.
Mantenga su primicia vientre cada vez que pueda. Tirando el ombligo hacia la columna vertebral protege la espalda de una lesión potencial. Usando sus profundos músculos abdominales, especialmente al agacharse y levantar objetos, toma algo de la tensión de la espalda.
Piense en una cadena de oro que tira para arriba de la parte posterior de la parte superior de su cabeza. La celebración de una imagen en su cabeza puede ayudarle a cambiar su cuerpo dramáticamente a medida que se piensa en la alineación adecuada para su cuerpo. Ponte de pie con la parte posterior de la cabeza tirado hacia el cielo para ayudar a alargar la columna vertebral.
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