¿Cómo hacer el rollo de pilates por ejercicio
los Rodar hacia abajo
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- Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, la distancia de las caderas, y una distancia cómoda lejos de su cuerpo.
- Inhala: alza de la base de la columna vertebral. exhale: comience a rodar por su columna, tirando de su ombligo, creando una curva c con la espalda inferior.
- Estirar lentamente hasta el fondo hasta que estés acostado.
- Inhala: tome una respiración profunda, la expansión en la espalda y los pulmones. exhale: estirar una copia de seguridad.
- Alcanzar los brazos hacia adelante.
- Siéntese en su posición inicial, con los brazos extendidos en frente de usted y los hombros relajados y cayeron.
  Agrandar1 Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, la distancia de las caderas, y una distancia cómoda lejos de su cuerpo.Extienda los brazos delante de usted. Piense levantando de su espalda baja. |  Agrandar2 Inhala: Alza de la base de la columna vertebral. Exhale: Comience a rodar por su columna, tirando de su ombligo, creando una curva C con la espalda inferior.Recuerde que debe controlar el movimiento del centro. Piense en presionar la columna vertebral hacia abajo sobre la alfombra de una vértebra a la vez. |  Agrandar3 Estirar lentamente hasta el fondo hasta que estés acostado.Los brazos deben estar a los lados. |
 Agrandar4 Inhala: Tome una respiración profunda, la expansión en la espalda y los pulmones. Exhale: Estirar una copia de seguridad.Piense en levantar la cabeza por primera apretando una mandarina debajo de la barbilla. |  Agrandar5 Alcanzar los brazos hacia adelante.Utilice los músculos abdominales huecos en una curva C de traer una copia de seguridad. Termine el ejercicio apilando la Columna Vertebral. |  Agrandar6 Siéntese en su posición inicial, con los brazos extendidos en frente de usted y los hombros relajados y cayeron.Completar 6 repeticiones. |
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