Los ejercicios de yoga y pilates para impulsar su metabolismo

El Saludo al Sol es una serie de poses que ayuda a que su cuerpo se calentaba y es un buen hacer a primera hora de la mañana, antes de cualquier entrenamiento - o cualquier momento usted necesita un estiramiento de todo el cuerpo.

Posición inicial: Arrodillarse en el suelo y llevar su pie izquierdo hacia adelante por lo que su plana y doblada en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.

Ascensor: Toque las palmas juntas y levantar los brazos hacia arriba. Involucrar a los abdominales y mantener los hombros hacia abajo y atrás.

Tramo: Mira hacia el techo mientras se estira hacia arriba con la parte superior del cuerpo y cambiar su peso a su cara anterior del muslo. Repita con la pierna derecha hacia adelante.

Esta postura es uno de mis favoritos en la clase de yoga. Se trabaja para estirar el abdomen y la columna vertebral.

Posición inicial: Párese con los pies mucho más amplios que los hombros y coloque ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba, paralelo al suelo.

Bend y estiramiento: Mantener las piernas rectas y las caderas hacia adelante, doblar en la cintura a su lado derecho. Deslice el brazo hacia abajo la pierna derecha y mantenga la pierna y el tobillo. Tome cinco respiraciones profundas. Levante y repita en el lado opuesto.

Esto es un actitud reparadora, es decir, durante una sesión de yoga, usted se vuelve a la misma frecuencia para estirar todo el cuerpo.

Posición inicial: Comience en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar directamente bajo las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros.

Ascensor: Lentamente levante las rodillas lejos del piso y alargar el cóccix hasta que su cuerpo forma una forma de V invertida.

Tramo: Estire las rodillas y, o bien mantener los talones ligeramente levantadas o colocar en el suelo en función de su flexibilidad. Mueva los brazos y los muslos hacia adentro ligeramente. Concretar los omóplatos y mantenga la posición durante cinco cargos de respiraciones profundas. Cualquiera de volver a empezar o pasar a la siguiente pose en su secuencia de yoga.

Pilates 100 es un ejercicio clásico que funciona mejor que los crujidos de su núcleo.

Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas a un ángulo de 90 grados a sus muslos. Extienda los brazos a lo largo de sus lados, con las palmas hacia abajo. Tire de su vientre en e inhale.

Reúne a y la bomba: Exhale y lentamente comienza a reunir a llevar la barbilla hacia el pecho. Levante los brazos alrededor de tres pulgadas del piso, manteniéndolos rectos y rígidos. Bombee para arriba y abajo varias veces. Sólo deja que tus brazos se elevan ligeramente por encima de su cuerpo. Inhale y cuente hasta cinco y exhalar durante cinco hasta llegar a 100 bombas totales. Abrace las rodillas hacia el pecho para estirar.

Modificación: Para una Pilates más avanzado 100, extienda las piernas estiradas a 45 grados o un, ángulo más difícil aún menor.