¿Cómo hacer el pilates apilar la posición de la columna vertebral
Apilamiento la Columna Vertebral
Conteúdo
- Comience con las piernas cruzadas (o con las rodillas dobladas y los pies en el suelo) con la espalda contra una pared.
- Comenzar a apila la columna tirando del ombligo hacia la columna y tratar de presionar a la baja de la espalda en la pared.
- Por último, usted está sentado de altura, con toda su columna vertebral y la cabeza contra la pared.
- Puedes intentarlo de nuevo, pero esta vez intente invertir el apilamiento para llegar al punto de partida.
Comience con las piernas cruzadas (o con las rodillas dobladas y los pies en el suelo) con la espalda contra una pared.
Si esta es una situación difícil para usted, porque usted es apretado en las caderas o espalda baja, a continuación, sentarse sobre una almohada. Permita que toda la columna vertebral para redondear hacia adelante, dejando que su cabeza cuelgue pesado.
AgrandarComenzar a Apila la Columna tirando del ombligo hacia la columna y tratar de presionar a la baja de la espalda en la pared.
Comience en la vértebra más baja posible y seguir presionando su columna vertebral en la pared, subiendo una vértebra a la vez y permitir que su cabeza cuelgue pesada hasta el final.
AgrandarPor último, usted está sentado de altura, con toda su columna vertebral y la cabeza contra la pared.
Usted acaba de Stacked su columna vertebral!
Puedes intentarlo de nuevo, pero esta vez intente invertir el apilamiento para llegar al punto de partida.
En otras palabras, permita que su cabeza para iniciar el rollo hacia abajo y luego pelar la pared una vértebra a la vez hasta que estés redondeado hacia adelante (en una curva C) y está listo para apilar de nuevo.
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