Cómo golpear la postura de la aptitud de mente y cuerpo perfecto: columna alineada
Para muchos ejercicios mente-cuerpo, la forma de lograr una columna alineada y la postura de altura son las primeras cosas que averiguarlo. El logro de un gran, alto, pero relajada postura puede ser en realidad la base de hacer muchos ejercicios mente-cuerpo en la mejor forma.
Los fundamentos de una buena postura son los que has oído toda su vida. Comience simplemente marcando su postura actual: De pie, con su lado a un espejo y los pies sobre la anchura de las caderas para que pueda ver todo el cuerpo. El uso de ropa ajustada o pantalones cortos, le ayuda a ver su alineación, también.
Párese como lo hace normalmente. Ahora echa un vistazo a las curvas a través de su columna vertebral.
Las curvas naturales de la columna vertebral deben permanecer - que permiten a su columna vertebral para ser más tolerantes del impacto. Pero se exagerar las curvas? Hágase estas preguntas a medida que explora su postura:
Es la curva en su espalda baja demasiado profundas, obligando a su vientre para pasar el rato?
¿Están sus hombros tipo de dio la vuelta a la parte delantera, lo que obligó a su pecho para hundirse?
¿Son la cabeza y la barbilla tipo de saliente en la parte delantera de manera que si se le cayó una línea desde el lóbulo de la oreja al suelo la línea caería en frente de su pecho?
Ahora enderezar tanto como sea posible, siguiendo los siguientes puntos:
Su barbilla y el cuello deben ser tirados en para que sus oídos están sobre sus hombros.
Sus hombros deben revierten y abierto, pero de espaldas. Esta posición hace que el pecho se levante alto y abrir de ancho. Eso no significa que la caja torácica se envanece, es sólo levantó para que pueda respirar mejor. Ah, y no respirar mientras estás ahí!
Sus abdominales necesitan ser tirado en el estrecho con la pelvis y la columna vertebral en " neutro ". Uh-oh, ¿qué es esta cosa neutral? Siga leyendo. . . .
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