5 pasos para una columna en posición neutral

Su columna vertebral está destinado a la curva en una dirección u otra, en un grado u otro, en diferentes lugares a lo largo de la espalda. Tener más o menos curva puede significar que su columna vertebral no maneja bien el impacto, las vértebras haber más presión sobre ellos, o de ciertos músculos y ligamentos se tiró ajustado o suelto y puede ofrecer más o menos apoyo que usted puede necesitar.

Por lo tanto, en la práctica de yoga, que quiere lograr una posición neutral con la columna vertebral y la pelvis para que no caigan en posturas tanto dolorosas y perjudiciales.

La mayoría de la gente, ya sea meter sus nalgas bajo demasiada, eliminando la curva de la espalda baja, o se hunda sus vientres a la parte delantera, el exceso de énfasis en la curva. Años de cualquiera de postura puede conducir a lesiones, especialmente dolor básica espalda baja o la tensión.

Si su cuerpo está acostumbrado a pie alrededor con menos-que-perfecta postura, sus músculos se han adaptado a su postura al convertirse ya sea ajustado o suelto de lo que deberían ser. Puede que tenga que trabajar en estirar y fortalecer los músculos primero para conseguirse realineado.

Siga estos cinco pasos para lograr una espina neutral:

1. Roca de los glúteos hacia atrás para crear una gran curva en la espalda.

   Usted puede sobresalir su pecho para compensar el cambio de peso y terminar pareciéndose a una muñeca Barbie: pecho hinchó, la espalda se balanceaba, nalgas sobresaliendo detrás de ti, y, a menudo, los omóplatos se retiraron demasiado - una postura que puede poner presión sobre su espalda baja y apretar la parte delantera de las caderas.

2. Incline su vientre hacia adelante y tratar de meter sus nalgas por debajo de usted.

   Usted puede hundir el pecho para compensar este movimiento y terminan mirada como un Neandertal: pecho hundido, hombros redondeados hacia adelante, las nalgas metidas debajo de ti, y la cabeza asomando hacia adelante - una postura que puede aplanar las curvas en la parte baja de la espalda, por lo que que es más susceptible al impacto lesiones.

3. Roca de ida y vuelta entre estas dos posiciones exageradas, permitiendo que sus hombros se muevan en respuesta, pero no se centra en la acción o lo que es más grande que cualquier requerido por el cambio pelvis.

   Poco a poco disminuir el swing hasta que encuentres a ti mismo de llegar al descanso especie de en medio a una posición neutral que hace no demasiado curva o sobre-aplanar en cualquier lugar.

4. Pon a prueba tu posición.

   Coloque su mano la palma hacia abajo en su vientre, con la base de las palmas en sus huesos de la cadera, los pulgares alcanzando hacia adentro y los dedos apuntando hacia el hueso púbico.

   Sus manos deben estar perpendiculares al suelo. Si sus dedos están más delante de sus pulgares, las caderas deben inclinar hacia atrás un poco más. Si sus pulgares están más adelante que sus dedos, es necesario reforzar los abdominales y tire bajo un poco más.

5. Cuando encuentre lo que parece ser neutral, quitarle sus manos y ver cómo se siente.

   ¿Se siente obligado a doblar las rodillas o como si estuviera esforzándose por permanecer en la posición? Si es así, es necesario trabajar en la pierna y la cadera flexibilidad para ayudarle a lo largo. También puede ser necesario para trabajar en la espalda baja o el frente de la cadera flexibilidad para ayudarle a permanecer allí, también.