Cómo dominar la colocación pélvica adecuada para el bienestar de mente-cuerpo
Colocación pélvica adecuada (también conocido como pélvico Bowl, pélvica Rolls o Clocking) es esencial para el bienestar de mente y cuerpo. La mayoría de la gente camina alrededor de curvas en todos los lugares equivocados.
Para ayudarle a encontrar su columna vertebral neutral, rodar sus caderas alrededor como si estuviera tratando de girar un aro de hula cuando se está acostado.
Se siente como si usted está utilizando la parte de la pelvis que se presionan en el suelo para dibujar un círculo en el suelo debajo de sus nalgas. En primer lugar, empujar a su baja de la espalda en la colchoneta y el cóccix hacia el techo. Usted ha comenzado dibujar el círculo debajo de su espalda baja.
Presione el lado derecho de la parte posterior de la cadera en el tapete, tratando de mantener las rodillas de tirarse alrededor y el torso de torsión, y tratando de aislar el movimiento en la pelvis.
La línea del círculo que está dibujando continúa desde la espalda baja a la derecha.
A continuación, rodar hacia abajo desde el lado derecho con la cadera y empuje el coxis en el tapete la creación de un espacio debajo de su espalda baja y la estera por lo que se tipo de arquear la espalda.
los " la línea " que está dibujando en el suelo completa un semicírculo, de su espalda baja en torno al derecho y al cóccix!
Luego retroceder por el lado izquierdo, presionando con su cadera izquierda en el suelo, usando la misma estabilización como en el paso 3.
Su círculo imaginario en el piso es de 3 ⁄4 dibujado.
Para terminar, volviendo a la posición en el paso 2, por lo que ahora tiene un círculo imaginario lleno dibujado en el suelo debajo de usted. Repetir el proceso varias veces en cada dirección. Asegúrese de apretar los abdominales para controlar el movimiento.
Usted puede encontrar que un lado es más difícil de controlar luego el otro lo largo de una curva del círculo. Esto significa que tiene que trabajar más con los abdominales y el torso de permanecer estabilizado.
Para terminar, la búsqueda de su columna en posición neutral hacia atrás en la posición central, sin que se arqueó hacia arriba, apretada, o sacudido a un lado o el otro.
Pon a prueba tu colocación pélvica: Con las rodillas dobladas, levante una rodilla hacia el pecho y sin molestar a su alineación neutral vertebral. Volver ese pie en el suelo. Repita con la rodilla opuesta. Repita varias veces en cada lado, levantando la rodilla solamente en la medida de lo que pueda sin tocar la pelvis fuera de orden.
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