4 ejercicios básicos para los abdominales y cintura
Recuerde que el ejercicio de los músculos abdominales no se quema la grasa lejos de esa zona! Alimentación inteligente y ejercicio constante crean el ambiente fisiológico y déficit calórico necesario para perder grasa corporal. Usted no puede escoger donde sale la grasa, y no se puede ejercer fuera una mala dieta!
Conteúdo
- Los u crisis es un ejercicio básico que fortalece los abdominales y estira la espalda baja.
- Los giro sentado fortalece la cintura y se dirige a los músculos de torsión - principalmente los oblicuos y erectores espinales.
- Los tablón es uno de los pilares de ejercicios de estabilización del núcleo.
- Una variante común de la tabla es el tabla lateral.
  Agrandar1 los U crisis es un ejercicio básico que fortalece los abdominales y estira la espalda baja.Empiece por mentir sobre su espalda con los pies en alto, las rodillas dobladas y los brazos hacia el techo. Flexiona tus músculos abdominales para rizar su columna hacia adelante para que el pecho y las costillas tiran hacia abajo, hacia su ombligo y su pelvis rollos de vuelta hacia sus costillas. Trate de que la mitad del movimiento que venir de su parte superior del cuerpo y la mitad del rollo pelvis. Sostenga la posición contraída durante un segundo y luego desenrollar de nuevo a la posición inicial. Tenga cuidado de no arquee la espalda baja en la posición de partida. |  Agrandar2 los giro sentado fortalece la cintura y se dirige a los músculos de torsión - principalmente los oblicuos y erectores espinales.Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas. Crunch los músculos del estómago (tirando de las costillas hacia abajo y balanceo de la pelvis hacia atrás) para que su baja de la espalda se redondea. Roca de nuevo en el cóccix, el mantenimiento de una baja de la espalda redondeada. Lentamente gire la parte superior del cuerpo de aproximadamente 45 grados de lado a lado hasta que no se puede mantener la posición más. Si te duele la espalda antes de los abdominales, usted ha perdido su forma redondeada. Si se utiliza el peso solo cuerpo es demasiado fácil, mantenga un balón medicinal o mancuerna mientras usted tuerce. |  Agrandar3 los tablón es uno de los pilares de ejercicios de estabilización del núcleo.El objetivo es ser capaz de endurecer su columna vertebral como una tabla o un tablón y manténgalo en la misma forma en una variedad de posiciones. Para comenzar el tablón de base, se inicia en cuatro patas y luego caminar las manos hacia adelante hasta que la línea entre las rodillas y la cabeza es recta (como una tabla). Flexiona tus músculos abdominales y ruede su pelvis bajo para que su espalda baja se redondea. Mantenga la columna vertebral en esa forma y bajar en los codos donde sus manos estaban. Sólo tienes que pulsar quieto y respirar. Siente los abdominales? Si usted puede mantener esta posición durante 15 segundos y no es difícil, levantar para arriba sobre los dedos del pie en lugar de las rodillas. Al igual que en el giro sentado, si te duele la espalda en lugar de los músculos abdominales, usted ha perdido su redondeada espalda baja. |
 Agrandar4 Una variante común de la tabla es el tabla lateral.Comience acostado sobre su lado con sus pies apilados uno encima del otro y el antebrazo inferior en el suelo. Levante las caderas para formar una línea recta desde los pies a la cabeza. |
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