3 ejercicios básicos de yoga ab

Estas posturas de yoga para los músculos abdominales incorporan un enfoque de equipo que valora, lento movimiento consciente, la mecánica de respiración adecuada, y el uso del sonido. El énfasis aquí está en el calidad

del movimiento en lugar de la mera cantidad.

Exploración de flexiones de bajadas

Empuje-downs fortalecer el abdomen, en especial la parte inferior del abdomen. Además de un ejercicio de suelo, puede hacer flexiones de bajadas en una posición asentada empujando su espalda baja contra el respaldo de su silla. Puede realizar este ejercicio sentado en un coche, en un avión, o en la oficina.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

   Descanse sus brazos cerca de sus lados, las palmas hacia abajo.

2. Al exhalar, empuje la parte baja de la espalda hasta el suelo durante 3 a 5 segundos.

3. Al inhalar, suelte la espalda.

4. Repita los pasos 2 y 3 de seis a ocho veces.

   

Tratando yogui abdominales

Yogi abdominales fortalecen el abdomen, en especial la parte superior del abdomen, la aductores (parte interna de las piernas), el cuello y los hombros.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

2. A su vez en sus dedos del pie " torcidos hacia adentro, " y llevar las rodillas interiores juntos.

3. Extiende tus manos en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados, y mantenga los codos de ancho.

4. Al exhalar, presione las rodillas con firmeza, inclinar la parte delantera de la pelvis hacia su ombligo, y, con las caderas en el suelo, lentamente sentarse a mitad de camino.

   Mantenga los codos hacia los lados, en línea con la parte superior de los hombros. Mira hacia el techo. No tire de la cabeza en alto con su brazos- lugar, apoyar su cabeza con sus manos y llegar contrayendo los músculos abdominales.

5. Al inhalar, lentamente rodar hacia abajo.

6. Repita los pasos 4 y 5 de seis a ocho veces.

   

Fortalecimiento de la yogui sit-backs

Yogi sit-backs fortalecer tanto el abdomen inferior y superior. Esta postura es una variación de navasana. La palabra sánscrita nava, pronunciado nah-vah, medio ". Barco "

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

2. Extienda los brazos y coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia abajo.

3. Traiga su barbilla hacia abajo, y redondear la espalda en un C curva.

4. Al inhalar, rodar lentamente sobre la parte posterior de la pelvis, arrastrando sus manos a lo largo en el suelo.

   Mantenga el resto de la espalda en el suelo, para mantener la contracción de los músculos abdominales, pero no se esfuerce para mantener este posicionamiento si tiene síntomas negativos, no utilice esta postura.

5. Al exhalar, rodar de nuevo, deslizando las manos hacia adelante.

6. Repita los pasos 4 y 5 de seis a ocho veces.

   

Sit-backs son más fáciles en el cuello que la mayoría de abdominales. Sin embargo, si usted tiene problemas de espalda inferior, tenga cuidado con el sit-backs. Si usted nota cualquier dolor en la espalda, simplemente detenerse y trabajar con otros ejercicios.