Cómo hacer posturas de yoga durante el embarazo

La práctica de yoga durante el embarazo llama a la prudencia - ninguna postura única o rutina funciona de la misma manera para todos. Además, ¿qué se siente bien durante un trimestre no puede ser apropiado en la próxima. En general, las posturas que le permiten aumentar suavemente flexibilidad en las caderas debe ser útil mientras se prepara para dar a luz, y una serie de posturas que logren de manera segura.

Recostada de lado la postura

Utilice la postura de decúbito lateral como una alternativa a la postura del cadáver (shavasana) en su práctica. También puede que quiera usar la postura por sí solo para aliviar la sensación de fatiga general o náuseas durante el embarazo, el parto y el puerperio, o como una buena posición para la enfermería. Usted necesita cuatro o cinco mantas o tres almohadas grandes.

1. Acuéstese sobre su lado en una superficie cómoda.

2. Coloque una de las almohadas o mantas debajo de su cabeza y la otra justo en frente de usted en el suelo, entre la parte superior de los muslos y la parte inferior de su pecho.

   Cuelgue el brazo superior sobre la almohada en frente de usted.

3. Doble las rodillas y colocar dos mantas entre los pies y las rodillas.

   

Estancia y respirar de forma natural por el tiempo que se sienta cómodo. Repita tantas veces como sea necesario.

El gato y la vaca

Esta postura, una variación del gato (chakravakasana), se extiende la zona lumbar y ayuda a aliviar los síntomas de dolor de espalda en general causada por el embarazo.

No exagerar o forzar su espalda baja hacia abajo en el paso 4. No practicar esta postura si experimenta algún síntoma negativo.

1. Comenzando en sus manos y rodillas, mirar hacia delante.

2. Coloque sus rodillas en el ancho de la cadera y las manos debajo de los hombros.

   Enderece los codos, pero no encerrarlos.

3. Al exhalar, arquee la espalda como un gato.

   Gire la cabeza hacia abajo y mirar al suelo.

4. Al inhalar, mira lentamente hacia el techo y colocar la parte baja de la espalda, por lo que la forma de la espalda se asemeja a la de una vaca.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

   

La postura del zapatero: Badda konasana

La postura de El zapatero le ayuda a prepararse para la entrega mediante la apertura de la ingle y las caderas. También mejora la alineación y ofrece una postura de estar sentado durante la respiración avanzado (recordar - no contener la respiración) y técnicas de meditación.

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.

   Coloque sus manos con las palmas hacia abajo a los lados con los dedos hacia adelante.

2. Agitar las piernas hacia fuera delante de usted un par de veces.

3. Doble las rodillas hacia afuera y deslice las plantas de los pies hacia la otra hasta que toquen.

   Mantenga los lados de los pies y levante suavemente hacia arriba desde el pecho.

   

Siéntate en la postura durante 30 segundos a un minuto- a medida que avanza, puede aumentar gradualmente a 3 a 5 minutos.

Si sus rodillas no se cierran a la baja se puede sentar en mantas o colocar las mantas debajo de las rodillas.