Cómo hacer la postura rayo de yoga (vajrasana)
La postura rayo es una de las posturas de estar más seguros para los estudiantes del yoga con problemas de espalda. Vajrasana aumenta la flexibilidad de sus tobillos, rodillas, y thighs- mejora la circulación a la abdomen- y ayuda en la digestión.
Utilice los siguientes pasos para practicar esta postura:
Arrodillarse en el suelo y sentarse de nuevo en su posición heels- cada talón debajo de las nalgas en el mismo lado, y descansar sus manos en la parte superior de las rodillas, con los codos doblados y las palmas hacia abajo.
Estire la columna por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, el balance de su cabeza sobre su torso, y mirar hacia adelante.
En la postura clásica, que no se recomienda para los principiantes, el mentón descansa en la parte superior del pecho y los brazos se extienden hasta los codos están cerradas y las manos están en las rodillas.
Si tiene problemas para sentarse sobre los talones, debido a rigidez en los músculos del muslo o dolor en las rodillas, coloque un cojín o una manta doblada entre sus muslos y pantorrillas. Aumentar el grosor de su elevación hasta que pueda sentarse cómodamente. Si siente molestias en los frentes de sus tobillos, poner una toalla o una manta enrollada debajo de ellos.
La palabra sánscrita vajra (pronunciado vahj-rah) Medios " rayo " o " diamantina ". Así que esta postura también se conoce como el postura diamantina.
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