¿Cómo hacer frente a la baja, la postura del perro (Adhomukha shvanasana) en el yoga
La palabra sánscrita Adhomukha (pronunciado ahd-ho-Mook-hah) Medios " orientada hacia abajo, " y Shvan (pronunciado shvahn) medio ". Perro " Maestros de yoga eran grandes observadores del mundo que les rodea. En particular, se dieron cuenta el comportamiento de los animales, por lo que el perro de pausado estirar los inspiró para crear una postura similar para los seres humanos.
La práctica de perro a la baja con orientación se extiende a toda la parte posterior de su cuerpo, y fortalece sus muñecas, los brazos y los hombros. Esta postura es una buena alternativa para el comienzo de los estudiantes que aún no están listos para inversiones como la parada de manos y parada de cabeza. Debido a que la cabeza es menor que el corazón esto, asana circula sangre fresca al cerebro y actúa como una rápida selección-me-up cuando estás cansado.
Comience en sus manos y knees- estira los brazos, pero no bloquear los codos.
Asegúrese de que los talones de sus manos están directamente bajo los hombros, con las palmas en el suelo con los dedos separados y las rodillas directamente debajo de las caderas. Enfatizar presionando con los pulgares y los dedos índices o la web interna de su mano.
Al exhalar, levante y estire (pero no bloquear) las rodillas.
A medida que sus caderas levantar, llevar la cabeza a una posición neutra para que sus oídos están entre tus brazos.
Presione sus talones hacia el suelo y la cabeza hacia los pies.
No completar este paso si al hacerlo cepas del cuello.
Repita los pasos 1 a 3 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones.
Nota: En la postura clásica, los pies están juntos y apoyados en el suelo, las piernas y los brazos son rectos, y la parte superior de la cabeza es en el suelo con la barbilla pegada al pecho.
Tenga cuidado de no mantener esta postura demasiado tiempo si usted tiene problemas con el cuello, los hombros, las muñecas o los codos.
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