Cómo hacer la cobra i, ii y iii posturas de yoga
La vida cotidiana implica un montón de flexión hacia delante: poner en un par de pantalones- atar shoelaces- deportes que juegan, y así sucesivamente. La cobra y otras Yoga volver curvas, que estire la parte frontal del torso (y la columna vertebral) proporcionan un antídoto para los efectos acumulativos de flexión hacia delante. Una curva hacia delante se cierra la parte delantera del torso, acorta la parte frontal de la columna vertebral, y redondea la espalda.
Conteúdo
Este cierre y redondeo es exagerada por la costumbre insalubre de flexión hacia adelante desde la cintura y no de las articulaciones de la cadera. Inclinándose hacia adelante en el día equivocado camino tras día puede conducir a problemas de columna.
Muévase lentamente y con precaución en todas las posturas de la cobra. Evite cualquiera de las posturas que causan dolor en la parte baja de la espalda, espalda superior, o el cuello.
Cobra I
La postura de la cobra aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Cobra especial me hace hincapié en la espalda superior. La cobra se abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, y estimula los riñones y las glándulas suprarrenales.
Esta primera postura de la cobra también se llama La Esfinge. Es una variación del de Bhujangasana. Para esta primera versión de la cobra, siga estos pasos:
Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas al ancho de la cadera y la parte superior de sus pies en el suelo.
Descanse la frente en el suelo y relajar su hombros- doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo y colocados cerca de los lados de la cabeza.
Al inhalar, contratar a sus músculos de la espalda, presione los antebrazos contra el suelo, y elevar el pecho y la cabeza.
Mira derecho adelante. Mantenga los antebrazos y la parte delantera de la pelvis en el suelo, siendo consciente de relajar los hombros.
Al exhalar, baje el torso y la cabeza lentamente hacia el suelo.
Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 (la última posición elevada) durante 6 a 8 respiraciones.
Si usted tiene problemas de espalda baja, separar las piernas más anchas que las caderas y deja que tus talones resultan y dedos de los pies se convierten en.
Cobra II: Bhujangasana
Esta postura le recompensa con la mayoría de los mismos beneficios que cobra I. Además, cobra II enfatiza la flexibilidad en la espalda baja.
Los siguientes pasos le guiarán por Cobra II:
Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas al ancho de la cadera y la parte superior de sus pies en el suelo.
Doble los codos y coloque las palmas en el suelo con sus pulgares cerca de las axilas.
Descanse la frente en el suelo y relaje los hombros.
-
3 ejercicios básicos de yoga ab -
Cómo lograr el equilibrio con posturas de yoga de compensación -
Cómo hacer reclinables posturas torcedura yoga -
Cómo hacer yoga posturas de calentamiento sentados -
Cómo hacer la avanzada de 12 pasos de la yoga del saludo del sol -
Cómo hacer la curva hacia adelante asimétrica (Uttanasana Parshva) en el yoga
¿Cómo hacer el yoga de 7 pasos de rodillas saludo al sol Si usted no está dispuesto a abordar el saludo al sol de 12 pasos, la siguiente variación de 7 pasos le puede dar muchos beneficios de yoga y también ayudarle a ponerse en forma para la variedad de pie. Utilice técnicas de respiración foco, del…
Cómo hacer la langosta i, ii, iii y posturas de yoga Ponemos nuestro cuerpo a través de una cantidad rigurosa de inclinación hacia delante: conseguir el mail- a trabajar en la jardinería por computadora, y así sucesivamente. El posturas de yoga langosta contrarrestar esto al permitir que su cuerpo…
Cómo hacer la inclinación hacia delante de pie con las piernas abiertas (prasarita pada Uttanasana) en el yoga Esta postura de yoga, también llamado el de toda la pierna de pie se inclina hacia adelante, estira los músculos isquiotibiales y su aductores (el interior de los muslos) y abre las caderas. La curva colgando hacia adelante aumenta la circulación…
¿Cómo hacer el saludo al sol en el yoga los saludo al sol movimiento en el yoga se extiende su abdomen, espalda baja, frente a la cadera y los músculos del muslo. Si usted es propenso a reducir el dolor de espalda, hacer un punto especial de endurecimiento de los músculos abdominales, y…
Cómo hacer la fácil postura de yoga (sukhasana) Según maestro de Yoga Patanjali, una postura debe ser " constante " (sthira) y " easeful " (sukha). El Yoga básico posición sentada se llama, apropiadamente, la facilidad de la postura / easeful (sukhasana)- Los occidentales a veces lo llaman el…
Cómo hacer guerrero i (vira bhadrasana i) y ii guerrero (ii vira bhadrasana) posturas de yoga Warrior I y Warrior II son posturas muy importantes en Yoga. La palabra sánscrita vira (pronunciado vee-rah) Es a menudo traducido como " héroe " y bhadra (pronunciado bhud-rah) medio " auspicioso ". Como su nombre indica, esta postura infunde un…
Cómo hacer yoga posturas de flexión hacia adelante Se inclina hacia delante suelen ser una buena manera de comenzar cualquier rutina de movimiento Yoga (a menos que usted está tratando con lesiones de disco espinal o algunos otros problemas de espalda). Aunque las curvas de la espalda son los…
Cómo hacer posturas de yoga durante el embarazo La práctica de yoga durante el embarazo llama a la prudencia - ninguna postura única o rutina funciona de la misma manera para todos. Además, ¿qué se siente bien durante un trimestre no puede ser apropiado en la próxima. En general, las…
Cómo hacer yoga posturas de flexión lateral La columna vertebral se puede mover en cuatro formas básicas: reenviar (flexión), hacia atrás (extensión), de lado (lateral flexión), y giro (rotación). La curvatura lateral de la yoga es a menudo la menos practicada. Esta oportunidad perdida…
Cómo hacer gradas del hombro de yoga Estos soportes de hombro van desde fácil a más difícil. Cada uno de estos puestos de hombro de tres yoga proporciona beneficios comunes: mejora la circulación en las piernas, las caderas, la espalda, el cuello, el corazón y la cabeza. Las…
Cómo ejercitar tus abdominales con el yoga Nuestras posturas de yoga para los músculos abdominales incorporan un enfoque de equipo que valora, lento movimiento consciente, la mecánica de respiración adecuada, y el uso del sonido. El énfasis aquí está en el calidad del movimiento en…
Cómo realizar posturas de descanso yoga Al practicar yoga, los dos mejores indicadores de la necesidad de reposo son su aliento y energía nivel. Supervise usted mismo durante toda la sesión. Si la respiración es fuerte y desigual, el descanso. Si te sientes un poco cansado después de…