Cómo hacer gradas del hombro de yoga

Estos soportes de hombro van desde fácil a más difícil. Cada uno de estos puestos de hombro de tres yoga proporciona beneficios comunes: mejora la circulación en las piernas, las caderas, la espalda, el cuello, el corazón y la cabeza. Las posturas de todo estimulan las glándulas endocrinas y mejorar su drenaje linfático, mejoran la eliminación, y producen un efecto calmante y rejuvenecedor en su sistema nervioso.

Debido a la vulnerabilidad del cuello, tenga en cuenta que precede estas posturas con una dinámica (o mover) la postura puente para preparar el cuello y seguir con un breve descanso y luego una postura dinámica de la cobra para compensar.

No intente ninguna de estas posturas si eres pregnant- tienen presión arterial alta o una herniación de hiato son sobrepeso, incluso moderadamente Sø- tiene glaucoma, retinopatía diabética o problemas-cuello o se encuentran en los primeros días de su período .

Soporte del hombro mitad en la pared

Esta postura es una variación de viparita karani y es tal vez la forma más fácil de recoger el soporte del hombro medio de una manera paso a paso. La pared proporciona soporte a medida que construye experiencia con los ejercicios de soporte de hombro.

He aquí cómo se hace:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, sus dedos de los pies apenas tocando la base de una pared resistente, y sus brazos extendidos a los lados de su torso con las palmas hacia abajo.

2. Coloque las plantas de los pies en la pared para que sus rodillas dobladas forman un ángulo recto (con los muslos paralelos entre sí y las espinillas perpendiculares a la pared).

   Puede que tenga que deslice las nalgas más cerca o más lejos de la pared para conseguir el ángulo perfecto.

3. Al inhalar, presione hacia abajo con las manos, empujar los pies contra la pared, y levante las caderas lo más alto que pueda.

4. Doble los codos y llevar las manos a la espalda baja.

   Presione sus codos y la parte posterior de sus brazos en el suelo para la ayuda. Relaja tu cuello.

   

5. Al exhalar, tener un pie fuera de la pared y extender la pierna hasta que esté mirando hacia arriba en la punta de su dedo gordo del pie.

   Puede utilizar sólo una pierna a la vez y cambiar o subir las dos piernas juntas. Si tus piernas alternas, dividir el tiempo en partes iguales entre cada pierna.

6. Permanecer en el paso 4 o 5 por el tiempo que usted se sienta cómodo o hasta 5 minutos.

   Cuando desee volver a bajar, colocar lentamente un pie y luego el otro en la pared y finalmente bajar la pelvis lentamente al suelo.

Reverse soporte medio del hombro a la pared

El soporte del hombro medio inversa a la pared es también una variación de viparita karani. Algunas personas encuentran este ejercicio más fácil que el soporte del hombro media en la pared. Pruebe ambos y ver cuál es más cómodo para usted.

Para probar esto, siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con la cabeza hacia la pared a una distancia brazos llenos de la pared con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo en la cadera anchura- llevar los brazos hacia atrás y descansar los brazos a los lados de su cuerpo, con las palmas hacia abajo .

   

2. Al exhalar, empuje las palmas hacia abajo, dibujar las rodillas dobladas adentro y hacia arriba, y levante las caderas a un ángulo cómodo de 45 a 75 grados.

   Asegúrese de que sus piernas son rectas, pero sus rodillas no están cerradas y que sus pies están directamente encima de su cabeza.

3. Doble los codos y llevar las manos a la espalda de la pelvis y luego deslice sus manos a su espalda baja.

   Presione sus codos y la parte posterior de sus brazos en el suelo para la ayuda.

4. Deje que sus dedos lentamente y suavemente tocan la pared para SOPORTE relajar el cuello.

5. Permanecer en el paso 4 por el tiempo que usted se sienta cómodo, o hasta 5 minutos.

6. Cuando usted quiere venir abajo, aliviar sus caderas al piso con el apoyo de sus manos y luego doblar las rodillas y bajar los pies al suelo.

La mitad del soporte del hombro: Viparita karani

Puede trabajar hasta esta postura mediante el desarrollo de comodidad con el medio hombro y revertir medio hombro se sitúa en la pared. Se le permite disfrutar de los beneficios de la inversión sin comprimir su cuello como un hombro completo soporte hace.

La palabra sánscrita viparita (pronunciado vee-pah-ree-tah) Medios " invertida, invierte " y karani (pronunciado Kah-rah-nee) medio " la acción, proceso ". Algunas autoridades llaman a esta práctica sarvangasana, significado " todos los miembros postura ". La palabra se compone de sarva (pronunciado Sahr-vah) y anga (pronunciado ahn-gah) seguido por asana.

Cuando usted siente que está listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo en el ancho de la cadera, apoyando los brazos a los lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo.

2. Al exhalar, empuje las palmas hacia abajo, dibujar las rodillas dobladas adentro y hacia arriba, y luego estirar las piernas mientras levanta las caderas a un ángulo cómodo de 45 a 75 grados.

   

3. Doble los codos y llevar las manos a la espalda de la pelvis y luego deslice sus manos a su espalda baja.

   Asegúrese de que sus piernas son rectas, pero sus rodillas no están cerradas y sus pies están directamente encima de su cabeza. Presione sus codos y la parte posterior de sus brazos en el suelo para la ayuda. Relaja tu cuello.

4. Permanecer en el paso 3 por el tiempo que usted se sienta cómodo, o hasta 5 minutos.

5. Cuando usted quiere bajar, primero aliviar sus caderas al piso con el apoyo de sus manos y luego doblar las rodillas y bajar los pies al suelo.