Cómo hacer yoga posturas de calentamiento de pie

Las posturas de yoga de pie son probablemente el más versátil de todos los grupos. Pueden ser utilizados para el calentamiento / preparación, la compensación, o como principales posturas. Como calentamiento, utilice las posturas de pie cuando la siguiente parte de su rutina también se realiza desde una posición de pie.

Levante el brazo Permanente

Puede realizar esta versátil calentamiento casi cualquier lugar que desee disfrutar de una completa ruptura de estar sentado. Pruébalo en la oficina y comenzar una nueva tendencia.

1. Póngase de pie pero relajado con los pies en la anchura de la cadera.

2. Colgar los brazos a los lados con las palmas hacia atrás.

   Mira derecho adelante.

3. Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y luego hacia arriba por encima.

4. Al exhalar, llevar los brazos hacia abajo y atrás a los lados.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

La cabeza-Turner

Secuencias como la cabeza-Turner combinan la respiración y el movimiento en partes de la parte superior del cuerpo para estirar, fortalecer y sanar toda su envergadura. Esta secuencia de respiración y el movimiento de la espalda superior y el cuello es ideal para cuellos rígidos menores.

1. Póngase de pie pero relajado con los pies en la anchura de la cadera.

2. Colgar los brazos a los lados, las palmas hacia atrás.

   Mira derecho adelante.

3. Al inhalar, levanta el brazo derecho hacia delante y encima de la cabeza a medida que gira la cabeza hacia la izquierda.

4. Al exhalar, llevar el brazo hacia abajo y gire la cabeza hacia adelante.

5. Al inhalar, levanta el brazo izquierdo hacia delante y encima de la cabeza mientras se gira la cabeza hacia la derecha.

6. Repita los pasos del 3 al 5 de seis a ocho veces en cada lado, alternando derecha e izquierda.

   

Rollos de hombro

Rollos de hombro se utilizan en muchos tipos de ejercicio routines- pero cuando se hace en el Yoga, que se mueven lentamente y con la conciencia, la coordinación con la respiración.

1. Póngase de pie pero relajado con los pies en la anchura de la cadera.

2. Colgar los brazos a los lados con las palmas hacia atrás.

   Mira derecho adelante.

3. Al inhalar, gire los hombros hacia arriba y atrás. Al exhalar, deje caer los hombros hacia abajo.

4. Repita el paso 3 seis a ocho veces, invirtiendo la dirección de los rodillos.

   

De pie delante dinámico curva

Al igual que muchos otros ejercicios de calentamiento, también puede utilizar este ejercicio para la compensación.

1. Póngase de pie pero relajado con los pies en la anchura de la cadera.

2. Colgar los brazos a los lados con las palmas hacia atrás.

3. Al inhalar, levanta los brazos hacia delante y encima de la cabeza.

4. Al exhalar, se inclina hacia adelante, y cuando se siente un tirón en la parte posterior de las piernas, doble las piernas y los brazos ligeramente.

   Esta posición se llama Perdonar extremidades.

5. Al inhalar, enrollar lentamente, apilar los huesos de la columna vertebral de una en una de abajo hacia arriba- y levante sus brazos sobre la cabeza y, finalmente, suelte los brazos hacia atrás a los lados.

6. Repita los pasos del 3 al 5 de seis a ocho veces.

   

Enrollando es la forma más segura de llegar en el Paso 5. Si usted no tiene problemas de espalda, es posible que desee probar otras dos técnicas avanzadas después de unas semanas: Como usted sube, barrer los brazos hacia arriba y afuera de los lados como alas, y luego por encima.

Alternativamente, al inhalar, extiende los brazos ligeramente flexionados hacia adelante y hacia arriba hasta que estén paralelos con tus oídos. Luego levante la espalda superior, el centro de la espalda, y luego baja de la espalda hasta que esté todo el camino hacia arriba y los brazos son de arriba.