Colocación de la espalda adecuadamente para un entrenamiento de pesas rusas
Para todos los ejercicios de pesas rusas, es necesario asegurarse de que su espalda está colocado correctamente para que sus caderas, no con la espalda, absorben la fuerza de las pesas rusas. El termino espina neutral describe la posición en la que la espalda debe ser para todas sus rutinas de pesas rusas - y es fácil de lograr.
Pruebe este sencillo ejercicio para lograr la columna neutral:
De pie, con su pies separados y los brazos abajo en su lados- enfocar sus ojos la mirada en un punto sobre seis pies delante de usted en el suelo para mantener su posición de cuello y cabeza neutral.
Llegue a sus caderas hacia atrás como si estuviera de vuelta para llegar a una silla, y deja que tus brazos siguen las caderas hacia atrás.
Si usted está en la posición correcta, que parece que te estás preparando para dar un salto vertical en el aire.
Busque en el espejo- si usted alcanzó la columna neutral, tiene un bonito, natural S curva de la columna vertebral (en otras palabras, la espalda no es redondeado).
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