Kettlebells para los maniquíes

Para todos los ejercicios de pesas rusas, es necesario asegurarse de que su espalda está colocado correctamente para que sus caderas, no con la espalda, absorben la fuerza de las pesas rusas. El termino espina neutral describe la posición en la que la espalda debe ser para todas sus rutinas de pesas rusas - y es fácil de lograr.

Pruebe este sencillo ejercicio para lograr la columna neutral:

1. De pie, con su pies separados y los brazos abajo en su lados- enfocar sus ojos la mirada en un punto sobre seis pies delante de usted en el suelo para mantener su posición de cuello y cabeza neutral.

2. Llegue a sus caderas hacia atrás como si estuviera de vuelta para llegar a una silla, y deja que tus brazos siguen las caderas hacia atrás.

   Si usted está en la posición correcta, que parece que te estás preparando para dar un salto vertical en el aire.

3. Busque en el espejo- si usted alcanzó la columna neutral, tiene un bonito, natural S curva de la columna vertebral (en otras palabras, la espalda no es redondeado).

Sus caderas hacen un montón de trabajo a la hora de mover su kettlebell. Para ayudar a participar de manera adecuada durante un entrenamiento de pesas rusas, se puso la ropa que le permite sentarse todo el camino de vuelta a tus caderas (ropa holgada que puede impedir que se mueva bien), y haga lo siguiente:

1. Párese con los pies anchura de los hombros (o ligeramente más ancha), los brazos a los lados, y sus ojos se centraron en un punto en el suelo cerca de seis pies delante de Tú- tener su kettlebell en el suelo entre los pies hacia atrás por su talones.

2. Stomp ambos pies en el suelo para plantar (o raíz) ellos sólidamente en el suelo.

3. Alquile su caderas conducen el movimiento, sentarse y dejar que las rodillas siguiente mantienen su peso en los talones como llegue atrás y hacia abajo para poner su mano (s) sobre las pesas rusas.

   Como usted sentarse con las caderas, fingir que estás alcanzando de nuevo hacia una caja, una silla, o en la pared. Recuerde que debe dejar que sus caderas conducen a lograr la columna neutral.

4. Generar la fuerza desde el principio por la conducción a través de sus talones, tirando hacia arriba de sus rodillas, apretando los músculos abdominales y los glúteos, y con fuerza rompiendo caderas para mover las pesas rusas.

   Recuerde que el tirón de cadera kettlebell es no una inclinación pélvica!

La ejecución de ejercicios de pesas rusas necesita mucha concentración. Comprometerse esta lista de verificación en la memoria, y lo utilizan como su guía para entrar en la posición inicial correcta para todos sus ejercicios de pesas rusas:

• La posición de su ancho de hombro de los pies o ligeramente más ancho que los hombros anchura aparte.

• Ponga su peso sobre los talones.

• Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho hacia arriba.

• Mantener una columna de altura y posición de la cabeza neutral.

• Mira un punto focal en el piso seis pies delante de usted.

• Apriete los glúteos, apretar los muslos y abdominales, y tire hacia arriba de sus rodillas.

• Asegúrese de que la única cosa en el área de inmediato que le rodea es el kettlebell que está utilizando en su rutina.

La respiración juega un papel esencial en mantener a salvo cuando estás usando pesas. Para respirar correctamente durante una rutina de pesas rusas, lo que necesita saber cómo apretar los músculos abdominales. Pruebe este sencillo ejercicio para dominar el arte de apretar los músculos abdominales:

1. Párese con los pies separados, su peso sobre los talones, la columna vertebral de altura, y los brazos a los lados.

2. Tener un socio pretende lanzar un puñetazo en el estómago.

   ¿Cuál fue su reacción? Si se tensaron los músculos abdominales como un reflejo, que se preparó a sí mismo para el ponche.

3. Trate de iniciar apretando los abdominales en su cuenta sin ayudando de su pareja y cuando no, pone su mano sobre el estómago - debe ampliar a medida que prepares tus abdominales.

Si haces este ejercicio correctamente, usted debe sentirse no sólo los abdominales se contraen, pero su región pélvica también. Este tipo de ajuste es lo que quieres que te sientes con cada inhalación se toma mientras hace sus ejercicios de pesas rusas. Por refuerzos abdominales y respirar correctamente durante sus entrenamientos de pesas rusas, a proteger su columna vertebral y das a tu cuerpo el oxígeno que necesita para lograr un rendimiento óptimo y quemar grasa.