Estiramientos de cadera que se preparan para la meditación sentada

Algunas personas tienen dificultad para sentarse y meditar durante 10 o 15 minutos a la vez, por lo que si usted no es una de esas personas, estás de suerte! Para aquellos que tienen problemas con los números anteriores o molestias mientras meditaba, pruebe estas posturas de yoga que le ayudarán a prepararse. Estos tramos se abrirán las caderas y hacerlos más flexibles.

Lunge pose

Anunciado como un tramo de vuelta, esta asana también abre las caderas y la ingle. Si tienes tiempo para sólo unos pocos poses, combinar éste con el gato pose y la mariposa posar para una mini rutina.

Siga estos pasos y disfrutar de la recta:

1. Comenzar en sus manos y rodillas con la columna vertebral paralela al piso y los brazos y los muslos perpendiculares al suelo (como un animal de cuatro patas).

2. Mueva su rodilla izquierda hacia adelante y coloque la parte baja de la pierna izquierda en el suelo con el talón cerca de su ingle derecha.

3. Amplíe su pierna derecha hacia atrás con la rodilla hacia abajo.

4. Hunde el hueso púbico hacia el piso mientras levanta su pecho suavemente hacia arriba y hacia adelante con su peso en sus brazos y la pierna derecha.

   Asegúrese de que cualquier par en su pierna doblada se produce en la articulación de la cadera, no la rodilla. Sienta el estiramiento en la espalda baja, en la articulación de la cadera de la pierna doblada, y en la ingle, la cadera y el muslo de la pierna recta.

5. Mantenga este estiramiento durante cinco a diez breaths- luego repetir en el otro lado.

Mariposa pose

Sobre todo un reto para los corredores y otros atletas, esta postura estira el interior del muslo, la ingle y cadera. Como su nombre indica, se abre poco a poco su " alas " y ayuda a las rodillas alcancen el suelo en poses con las piernas cruzadas.

Hacer el tramo de esta manera:

1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted.

   Si tiene dificultades para mantener la espalda recta, colocar un pequeño cojín bajo las nalgas para que su pelvis se inclina ligeramente hacia adelante.

2. Doble las rodillas y llevar las plantas de los pies juntos con los bordes exteriores de los dos pies en el suelo.

3. Juntando sus manos, sujete los dos pies, sacar sus talones hacia su ingle, y presione suavemente las rodillas hacia el suelo mientras se extiende la columna vertebral.

   Sienta el estiramiento en la ingle, los muslos, las caderas y la espalda baja.

   Resista la tentación de despedir o forzar las piernas. Si sus rodillas se pegan para arriba en el aire, no se preocupe. Es más importante mantener la espalda recta que al tocar el suelo con las rodillas.

4. Mantenga este estiramiento durante cinco a diez respiraciones mientras respira profundamente en su abdomen.

5. Al exhalar, liberar sus pies, extienda las piernas delante de usted, y relajarse.

Tramo cuna

Como el nombre puede sugerir, lo apoya su pierna en los brazos como si fuera un bebé, el estiramiento y la apertura de las caderas en el proceso.

Siga estas instrucciones con cuidado la atención de una madre amorosa:

1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted.

2. Doble una rodilla, girar el muslo hacia un lado, y el soporte de la pierna en los brazos. Mantener sus manos juntas, mantenga la rodilla en el hueco de un codo y el pie en el hueco de la otra.

3. Mantener la columna vertebral extendido y la cabeza erguida, el rock suavemente la pierna horizontalmente de un lado a otro, que gira a su cadera.

4. Continúe con este movimiento de balanceo de cinco a diez respiraciones, respirando profundamente y smoothly- luego poner suavemente la pierna abajo de la misma forma en que lo recogió y lo mismo estiramiento con la otra pierna.