Cómo aliviar el dolor de cuello con un tramo de yoga-con-pesas
Para aliviar el dolor de cuello, puede realizar lo siguiente estiramiento de yoga con-pesas ejercicio, el cual está diseñado para fortalecer los músculos del cuello. Tonifica los músculos posteriores del cuello, se abre la parte superior del pecho, y tonifica los músculos a lo largo de su columna vertebral. El ejercicio crea una contracción muscular aislado que ayuda a mantener la curva natural de su cuello y fortalecer los músculos de soporte alrededor de su cuello.
¿Qué causa el dolor de cuello? Por lo general, la debilidad en los músculos del cuello es el culpable, aunque posiciones para dormir anormal, lesiones y la mala postura también pueden ser causas.
Si usted tiene dolor agudo en el cuello, consulte con su proveedor de atención médica para obtener una referencia de evaluación y terapia física.
No intente este ejercicio si usted ha tenido recientemente latigazo cervical o compresiones en el esternón o vértebras de un accidente de algún tipo. Consulte a su proveedor de atención médica para el despacho antes de intentar los ejercicios de fortalecimiento.
Coge tus pesas de mano para este ejercicio de estiramiento y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, los codos doblados y a los lados, y los pesos en sus manos con las palmas hacia adentro.
Esta es la posición de partida. Involucrar a los músculos de su vientre para la ayuda.
Pulse en los codos y, usando los músculos de la parte posterior de los brazos, levantar los hombros y la espalda de la subterránea levante la barbilla, así mientras arquee la espalda.
En esta posición, la curva lumbar de la espalda baja se levanta hacia su ombligo y su vientre tira adentro y hacia arriba. Levante los hombros y el pecho, y ampliar su clavícula. No tire a ti mismo en este posicionamiento levantar su cuerpo lentamente.
Usted debe sentir la parte posterior de la cabeza presionando a la baja y los músculos de la parte posterior del cuello atractivo.
Mantenga esta posición durante tres respiraciones completas y luego relajarse de nuevo a la posición inicial (consulte el Paso 1).
Respire lenta y relajada. Si no puede mantener la postura durante tres respiraciones completas, mantenga el mayor tiempo que pueda.
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