Cómo aflojar los hombros rígidos, con un tramo de yoga-con-pesas
Para los habitantes de escritorio, los conductores de camiones y rehabbers por igual, el siguiente ejercicio de estiramiento de yoga con-pesas está diseñado para aliviar las molestias en los hombros y aumentar el rango de movimiento de los hombros "por lo que sus músculos pueden relajarse.
Rigidez en los hombros y doloridos son comunes debido a que muchas personas llevan el estrés en sus hombros. Sus hombros pueden llegar a ser una dura falta de movimiento y la tensión crónica que se acumula con el tiempo. Es probable que vea la gente que encogen todo el tiempo porque llevan mucho estrés en sus hombros.
Opresión y dolor en los hombros son comunes porque es muy fácil de desplomarse sus hombros mientras se sienta en un escritorio o conduce su coche, sobre todo si vas a gastar mucho tiempo en estas actividades. La persona promedio conduce un coche o se sienta delante de un ordenador durante muchas horas cada día.
Si usted ha tenido una lesión en el hombro a su manguito rotador o el área de la cintura escapular, relajarse y aflojar los músculos de los hombros es especialmente difícil. Porque no se puede mover los hombros tanto como solía hacerlo, sus hombros se ponen aún más rígido. Con el tiempo, puede experimentar dolor crónico debido a los hombros han perdido su rango de movimiento.
Coge uno peso de la mano y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso-sostenga el peso en ambas manos por encima de su pecho con los codos doblados.
Esta es la posición de partida. Activa los músculos abdominales para el apoyo.
Sin volver la cabeza, mueva lentamente el peso hacia el lado derecho de su cuerpo hasta que su codo derecho toque el suelo.
Siente la parte posterior de su hombro izquierdo - su trapecio muscular - desprendimiento y apertura. Una sensación agradable, no?
Si usted también tiene algunas molestias en el cuello, puede mover su cabeza hacia un lado mientras baja el peso y ver el peso a medida que avanza hacia el piso. Esto afloja los músculos a los lados de su cuello. También puede aflojar los músculos del cuello, girando la cabeza en la dirección opuesta.
Tome cuatro respiraciones lentas en esta posición.
Inhale a una cuenta de cuatro y exhalar a una cuenta de cuatro cuando usted toma las respiraciones. Siente los músculos del hombro aflojando.
Mueva el peso de nuevo a la posición inicial.
Haga una pausa para descansar, y luego repetir este ejercicio moviendo el peso a la parte izquierda de su cuerpo.
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