¿Cómo fortalecer los hombros con la fila vertical
Un estilo de vida sedentario puede contribuir al daño del hombro, así que asegúrese de incluir ejercicios para el hombro en su entrenamiento. Fortalecer los hombros con el ejercicio fila vertical, que trabaja los deltoides, los músculos superiores de la espalda, e, indirectamente, los bíceps.
Porque la mayoría de la gente encuentra que sus músculos del hombro se desarrollan con relativa rapidez, incluso un poco de tiempo dedicado a ejercicios de hombro le puede dar, hombros esculpidos fuertes, que, en cambio, pueden hacer que su cintura aparecer más delgada y un gran trasero parezca más pequeño.
Más importante aún, el desarrollo, los músculos de los hombros fuertes y sanos puede prevenir muchas de las lesiones causadas por las actividades ordinarias, tales como tiendas de comestibles de carga, levantamiento de los niños, los muebles que se mueven, o lanzar una pelota.
Para hacer el ejercicio fila vertical:
Párese con los pies anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una pesa en cada mano por delante de sus piernas, con las palmas hacia los muslos y los brazos completamente extendidos.
Asegúrese de equilibrar el peso del cuerpo. Inclinándose demasiado en un lado o meciéndose lanzará su saldo.El uso de movimientos lentos y controlados, levante sus brazos hasta que estén paralelos al piso. Sus puños y antebrazos deben estar apuntando hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver lentamente a empezar.
Hacer una o dos series de ocho a diez repeticiones. A medida que avance, puede hacer dos o tres series de ocho a diez repeticiones con el aumento de peso.
Evite el uso de movimientos bruscos, podrían significar que usted está utilizando pesos que son demasiado pesados, que causan una lesión. Use solamente la cantidad de peso que puede manejar, manteniendo la forma correcta de describir.
Utilice estos ajustes de acuerdo a su nivel de condición física:
Utilice un agarre neutral: Usted puede hacer la fila vertical más fácil mediante la celebración de las pesas con un agarre neutral, lo que significa en este caso que las palmas se enfrentan entre sí, y luego levantar los hombros hacia arriba y hacia abajo, como si encogiéndose de hombros.
Prueba una fila vertical alterna: Para un movimiento avanzado, hacer este ejercicio con un brazo a la vez.
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