Cómo hacer la mancuerna curl de bíceps
los mancuerna curl de bíceps
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Realización de curl de bíceps
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Sostenga una pesa en cada mano y pie con los pies tan ancho aparte como sus caderas.
Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adelante.
Tire de los abdominales en, ponte de pie y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
Curl ambos brazos hacia arriba hasta que estén delante de sus hombros.
Baje lentamente las pesas hacia abajo.
Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras se realiza el bíceps con mancuernas rizo.
Consejos para hacer curl de bíceps
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza este ejercicio:
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y su postura de altura. No se apoye la espalda o el rock de su cuerpo hacia adelante para ayudar a levantar el peso.
Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo como sea posible sin el apoyo de los codos a los lados de su estómago para hacer palanca.
No descanse cuando llegue a la parte superior o inferior del ejercicio- lugar, mantener una tensión constante en el bíceps.
Baje el peso de nuevo a la posición inicial lentamente y con control.
Gimnasio alternativa: Máquina Brazo-curl
Utilizar el brazo-curl máquina en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para usar la máquina de brazo curl:
Ajuste el asiento para que cuando te sientas y extiende los brazos rectos, están al nivel de los hombros y los codos están alineados con la bisagra en movimiento o la polea de la máquina.
Siéntate y agarrar un mango en cada mano con las palmas hacia arriba.
Doble los codos y tirar de las asas hasta que están justo por encima de sus hombros.
Baje lentamente los mangos hacia abajo.
La máquina de brazo rizo es una alternativa gimnasio para los bíceps con mancuernas rizo.
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