Cómo llevar a cabo ejercicios de rotación externa e interna
Ejercicios de rotación externa e interna
Conteúdo
Realizar ejercicios de rotación
Siga estos pasos para realizar estos ejercicios:
Sostenga una pesa en la mano derecha y tumbarse en el suelo sobre su costado izquierdo.
Doble el codo derecho a un ángulo de 90 grados y metida firmemente contra su lado de manera que la palma quede hacia abajo.
Tire de los abdominales en.
Doble el codo izquierdo y apoye el lado de la cabeza en su mano izquierda.
Mantener el codo derecho pegado a su lado, levante su mano derecha hasta que se sienta cómodo.
Baje lentamente el peso hacia atrás hacia el piso.
Este ejercicio es rotación externa.
Después de completar todas las repeticiones, cambiar el peso de la mano izquierda y se acueste boca arriba.
También puede hacer este ejercicio tumbado en un lado en el banco, con el antebrazo colgando desde el banquillo.
Doble el codo para que el antebrazo es perpendicular al suelo y la palma se enfrenta en.
Baje la mano hacia abajo y hacia los lados en la medida que pueda, y luego levantar el peso hacia arriba.
Este ejercicio es rotación interna.
Ejercicios de rotación interna y externa trabajan los músculos rotadores-del manguito.
Consejos para la realización de ejercicios de rotación externa e interna
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza ejercicios de rotación:
Utilice un peso muy ligero.
Imagina que tu hombro es la bisagra de una puerta que se está abriendo y cerrando.
Mantenga su muñeca recta.
Gimnasio alternativa: ejercicios de rotación interna y externa de cable
Usar cable interno y ejercicios de rotación externa como una alternativa en el gimnasio. Sigue estos pasos:
Adjuntar un mango de herradura a la polea de cable superior y agarrar el mango con la mano derecha para que su brazo derecho está junto a la torre de cable.
Doble su brazo para que el antebrazo está en frente de su cuerpo y paralelo al suelo, y el codo se apoya contra su lado.
Tire de la manija a través de su cuerpo para levantar el peso, y luego regresar lentamente el brazo a la posición inicial.
Este ejercicio es rotación interna.
Después de completar sus representantes, hacer rotación externa con su manguito rotador izquierdo: Sin cambiar de posición, sujete el asa de herradura en su mano izquierda, por lo que el antebrazo está al otro lado de la cintura.
Mantener su codo izquierdo contra su lado, tire de la palanca hacia afuera para levantar el peso.
Para bajar el peso, volver a la posición inicial.
Para completar la rotación interna y externa en ambos brazos, cambiar al otro lado de la torre de cable o convertir su cuerpo alrededor.
Ejercicios de rotación interna y externa de cable se dirigen los músculos rotadores-del manguito.
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