2 Tirar de ejercicios para la espalda
Mantener los músculos superiores de la espalda fuerte es importante para una buena postura y para prevenir crónico de cuello y dolor de hombro. La mayoría de las personas que se sientan mucho necesitan trabajo adicional en esta área. En sus sesiones de ejercicio, asegúrese de hacer por lo menos tanto tirar y cuando no empujar, si no más.
Agrandarlos de pie fila de tubos es una gran manera de fortalecer su espalda y mejorar su postura.
Coge tu tubo de ejercicio e inserte el anclaje en el lado de la bisagra de la puerta. Párese frente al ancla y dividir sus pies por lo que está preparé con un pie delante del otro. Comience con ambos brazos al frente, las palmas frente a frente.
Apriete los omóplatos y tirar los codos hacia atrás, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.
La posición final es omóplatos apretados hacia la columna y hacia abajo lejos de las orejas. Mantenga la presión durante un segundo y luego invertir el movimiento de vuelta a la posición inicial.
AgrandarOtra variación común de la fila es el fila de un solo brazo.
Comience de pie con una mancuerna en una mano. Paso adelante con la pierna opuesta e inclínese hacia adelante con la columna recta (sin redondeo), apoyando la mano no pesa sobre el muslo hacia adelante.
Realizar el movimiento de remo en el lado mancuerna al igual que realizar la fila de pie - tirar de su omóplato vuelta hacia la columna y tire de su brazo hacia atrás, manteniendo el antebrazo perpendicular al suelo. Trate de no torcer su cuerpo superior mientras tira.
Sostenga la posición retraída durante un segundo y luego regresar a la posición inicial.
Si le resulta demasiado difícil de mantener la espalda correcta al hacer la versión apoyándose en off, trate de poner la rodilla y la mano (el lado no laborable) en un banco, una silla, o una pelota de ejercicio en lugar.
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