Stuck-in-tráfico o sentado-at-tus-desk tramos
El estiramiento es una gran manera de ayudar a mantener la flexibilidad general y mantenerse al día con su salud. Si te sientas todo el día o viaje al trabajo (que no hace una de esas cosas ?!), aquí hay unos cuantos estiramientos para ayudarle a trabajar los problemillas:
Hombro y el cuello estirado: Siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo, los abdominales levantados y las manos descansando sobre los muslos. Gire lentamente los hombros hacia adelante, arriba, atrás y hacia abajo, como si estuviera dibujando un círculo con los hombros. Respire profundamente como usted repite este movimiento de cuatro a seis veces.
Sentados estiramiento en el pecho: Siéntese con ambos pies apoyados en el suelo y la espalda recta contra el respaldo de su silla. Entrelace las manos detrás de la cabeza. Inhale y al exhalar, presione suavemente los codos hacia atrás, apriete los omóplatos y levante la barbilla y el pecho hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego suelte de nuevo a la posición inicial.
La muñeca y el antebrazo tramo: Siéntese derecho en su silla con la palma de una mano presionando contra los dedos de la otra mano. Apunte los dedos hacia arriba y mantenga los codos de elevación hacia el techo. Inhale y al exhalar, presione suavemente el talón de su mano contra sus dedos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir en el otro lado.
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