Estiramientos para el alivio del estrés en el trabajo
Para muchos de ustedes, sus días de trabajo se caracterizan por largos periodos de estar sentado en un escritorio o atrapados en un área de trabajo agobiante, interrumpidas únicamente por viajes al café o copiadora. Otras personas están en sus pies todo el día. En cualquier caso, el estiramiento es una gran manera de liberar cualquier tensión que se ha acumulado en los músculos. Aquí están algunas grandes estiramientos para aliviar el estrés.
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La cereza-recogedor
Este tramo funciona bien para los hombros, los brazos y la espalda. Siéntese en su silla, con los pies apoyados en el suelo, o de pie en su lugar. Levantar ambos brazos sobre su cabeza y apuntar los dedos directamente hacia el techo.
Ahora, pretenden alcanzar y coger una cereza en una rama que es sólo un poco más alto que la mano derecha. Extiende la mano una pulgada o menos, y luego hacer un puño. Apriete durante dos o tres segundos. Relaje su mano. Haga lo mismo con la mano izquierda. Si las cerezas no son lo tuyo, considere manzanas.
El tramo de la CPE y apretar
Este movimiento es bueno para aliviar tensión en sus pectorales y deltoides músculos y espalda superior. Sentado en su escritorio, o de pie con la espalda recta, poner las dos manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Lleve los codos hacia atrás lo más que pueda.
Mantenga esa tensión durante cinco a diez segundos, liberar la tensión, y luego hacer una segunda y tercera vez. Encuentra varias veces en su día cuando se puede repetir este tramo.
El levantamiento de la pierna
Este tramo alivia la tensión en los cuádriceps (en los muslos) y fortalece los músculos abdominales. Sentado en una silla, levante ambas piernas rectas en frente de usted. Al mismo tiempo, rizar tus dedos de los pies hacia usted.
Mantenga esa tensión durante cinco a diez segundos y luego deje que sus pies se caen al suelo. Repita dos o tres veces, y en otros puntos de su día.
El tramo superior de la espalda
Este tramo es ideal para aliviar cualquier tensión en la espalda superior. Ponga sus dedos en sus hombros, con los codos hacia los lados. Levanta los codos hasta que estén en línea con los hombros. Ahora llevar los codos hacia adelante hasta que toquen o casi tocarse.
Mantenga esa posición durante cinco a diez segundos y luego deje que sus brazos caen cómodamente a su lado. Repita dos o tres veces, y también en diferentes momentos de su día.
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