4 ejercicios de tríceps peso-entrenamiento

El contragolpe del tríceps trabaja los tríceps. Tenga cuidado si usted tiene codo o menor problemas de espalda.

Sostenga una pesa en la mano derecha, y de pie al lado del lado largo de su banco. Inclinarse hacia delante en las caderas hasta que su parte superior del cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo, y ponga su mano libre en la parte superior de la bancada de apoyo.

Doble el codo derecho para que su brazo es paralelo al suelo, el antebrazo es perpendicular al suelo, y la palma de la mano se enfrenta en. Mantenga el codo cerca de su cintura. Tire de los abdominales y relaje sus rodillas.

Mantener su brazo inmóvil, enderezar su brazo detrás de usted hasta el final de la mancuerna está apuntando hacia abajo. Lentamente doble el brazo para bajar el peso. Cuando hayas completado el juego, repita el ejercicio con su brazo izquierdo.

Tríceps cable contragolpe: Ponga la polea de la configuración más alta y adjuntar un mango de herradura. Agarrando el asa con una mano, posicionarse en la misma forma descrita en el contragolpe básico, y llevar a cabo el mismo ejercicio. Puede que tenga que intervenir uno o dos pies de distancia de la torre de cable para evitar que el cable flojo en marcha.

Tríceps El contragolpe con un toque (más duro): Mientras estira el brazo, girar de modo que en la parte superior del movimiento, la palma se enfrenta arriba.

El pushdown tríceps se dirige a su tríceps. Preste especial atención a su forma si usted tiene problemas en el codo. De pie con la espalda recta, con los músculos abdominales tirado en ayuda a evitar problemas de espalda baja.

Ajuste la polea del cable en el ajuste superior y adjuntar una barra recta o en forma de U. Sujete la barra con las palmas hacia abajo y las manos sobre la distancia a un pulgar desde el centro de la barra. Puedes estar bien con los pies paralelos o con un pie ligeramente delante del otro.

Doble los codos para que sus antebrazos estén paralelos al suelo y los codos están al lado de su cintura. Puede apoyarse ligeramente adelante en las caderas, pero mantener los abdominales sacaron y las rodillas relajadas.

Empuje la barra hacia abajo, manteniendo los codos cerca de los lados. Luego doblar los brazos para permitir que la barra se eleve lentamente a la posición inicial.

Una mano tríceps pushdown: Fije la herradura, y agarrar con una mano en un apretón secreto. (También puede utilizar un agarre en pronación, aunque es más difícil.) Coloque la otra mano en la cadera. Estire el brazo, empujando el asa hasta que esté al lado de su cadera. Luego levante lentamente el mango hacia arriba.

Apego Cuerda (más duro): Utilice el accesorio de la cuerda, y mover sus manos unas cuantas pulgadas de distancia a medida que presiona la cuerda hacia abajo. Es posible que necesite usar menos peso con la cuerda de lo que haces con un bar.

El chapuzón de banca es uno de los pocos ejercicios de tríceps que fortalecen otros músculos, también - en este caso, los hombros y el pecho. Tenga cuidado si usted tiene problemas de muñeca, codo, hombro o.

Siéntate en el borde de un banco con las piernas juntas y rectas en frente de usted, apuntando sus dedos de los pies hacia arriba. Manteniendo los codos relajados, estira los brazos, colocar las manos por lo que puede agarrar la parte inferior de la banca a ambos lados de las caderas, y deslice el culo justo al lado de la parte frontal de la banca para que su parte superior del cuerpo está apuntando directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales sacaron y la cabeza centrada entre los hombros.

Doble los codos y baja el cuerpo en línea recta. Mantenga esta posición durante un par de compases y luego empujarse hacia arriba.

Dip banco doblado la ida (más fácil): En lugar de extender las piernas hacia fuera delante de usted, doble las rodillas en ángulo recto por lo que está posicionado como si estás sentado en una silla.

Pies-up banco de inmersión (más duro): Coloque sus pies en otra silla de la misma altura. O, para una versión aún más difícil, coloque una placa de peso o mancuernas en su regazo.

La máquina tríceps por inmersión dirige su tríceps y, en cierta medida, el hombro y los músculos del pecho. Tenga especial cuidado si tiene problemas de hombro, codo, o el cuello.

Ajuste la altura del asiento de manera que cuando los brazos están completamente doblada, los codos están en o por debajo del nivel del pecho. Siéntese en el asiento con los pies en el resto bar de pie o apoyados en el suelo. Tome un mango en cada mano para que sus codos están doblados y las palmas se enfrentan en. Tire de los abdominales y sentarse con la espalda, las nalgas y los omóplatos contra el respaldo.

Presione los mangos hacia abajo hasta que los brazos queden rectos. Doble lentamente los brazos hasta los codos vuelven a la posición de partida.

Diferentes apretones: La mayoría de las máquinas de tríceps por inmersión tienen la opción de un estrecho o un apretón de ancho. Comience con el agarre ancho, ya que es más probable que utilizar la forma correcta. Sin embargo, cuando se hacen más expertos con esta máquina, el agarre en el interior hace un excelente trabajo de aislar los músculos tríceps.

Modificado máquina tríceps por inmersión: Puede elevar el asiento más alto para restringir la distancia viajan los brazos. Esta variación es una excelente opción para aquellos con problemas de cuello y hombro, porque el asiento elevado le impide levantar los brazos demasiado alto y asegura que el cuello y los hombros no se encorvados y apretado.

Máquina tríceps-extensión: Algunos gimnasios tienen una máquina tríceps extensión en lugar de una máquina de tríceps por inmersión. La máquina de extensión trabaja los músculos de la misma manera, excepto que se inicia con los brazos a la altura del hombro con los codos descansando sobre un cojín y luego pulsa las asas, enderezando los brazos hacia fuera delante de usted en lugar de hacia abajo.