¿Cómo hacer el press de hombros con mancuernas
los press de hombros con mancuernas
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Realizando el press de hombros con mancuernas
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Sostenga una pesa en cada mano y sentarse en un banco con respaldo.
Plante sus pies firmemente en el suelo sobre anchura de las caderas.
Doble los codos y levante sus brazos a la altura del hombro por lo que las pesas son a nivel del oído.
Tire de los abdominales en lo que hay un poco de espacio entre la parte baja de la espalda y la banca.
Coloque la parte posterior de su cabeza contra la almohadilla.
Empuje las mancuernas hacia arriba y adentro hasta los extremos de las pesas toquen ligeramente, directamente sobre su cabeza, y luego bajar las pesas de nuevo a nivel del oído.
El press de hombros con mancuernas resuelve los hombros, tríceps y espalda superior.
Consejos para hacer el press de hombros con mancuernas
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza press de hombros:
Mantenga los codos rígidos sin encerrarlos en la parte superior del movimiento.
Presione su espalda contra el respaldo sin aplanamiento de la curva de la espalda.
Lleve los brazos y los codos hacia abajo, manteniendo los codos en línea con los hombros.
Si el banco es lo suficientemente alto, mantenga su cabeza contra el respaldo.
No menee o retorcerse en un esfuerzo por presionar los pesos para arriba.
Gimnasio alternativa: Máquina de hombros de prensa
Utilizar el hombro de prensa máquina en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para usar la máquina de hombro de prensa:
Ajuste la altura del asiento de manera que la polea de la máquina hombro prensa es incluso con la mitad de su hombro.
Apóyese en cada una de las asas delanteras.
Tire de los abdominales en el estrecho, pero permite un espacio natural de ligera a permanecer entre la parte baja de la espalda y la almohadilla.
Presione los mangos hacia arriba sin bloquear los codos.
Baje los brazos hasta los codos son ligeramente inferiores a los hombros.
Pruebe la máquina hombro prensa como una alternativa a la mancuerna press de hombros.
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