¿Cómo hacer el contragolpe del tríceps
los contragolpes del tríceps
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Realización de tríceps sobornos
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Sitúese a la derecha de su banco de peso, con una mancuerna en la mano derecha con la palma hacia adentro.
Coloque la pierna izquierda y la mano izquierda en la parte superior del banco.
Inclinarse hacia delante en las caderas hasta la parte superior del cuerpo está en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
Doble el codo derecho para que su brazo es paralelo al suelo, el antebrazo es perpendicular a la misma, y la palma de la mano se enfrenta en.
Mantenga el codo cerca de su cintura.
Tire de los abdominales y flexione ligeramente las rodillas.
Mantener su brazo inmóvil, enderezar su brazo detrás de usted hasta que todo el brazo quede paralelo al suelo y uno de los extremos de los puntos con mancuernas hacia el suelo.
Lentamente doble el brazo para bajar el peso.
Después de completar el conjunto, repita el ejercicio con su brazo izquierdo.
Asegúrese de que su hombro no descienda por debajo del nivel de la cintura durante el contragolpe del tríceps.
Consejos para completar tríceps sobornos
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza este ejercicio:
Mantenga los abdominales tirados en las rodillas y relajado, y no permita que su vuelta a vuelta.
No bloquear el codo en la parte superior del movimiento. Estire el brazo, pero mantener el codo ligeramente doblado.
No permita que su brazo para mover o tu hombro a caer por debajo del nivel de la cintura.
Mantenga su muñeca recta.
Gimnasio alternativa: Máquina de extensión de tríceps
Utilizar el tríceps extensión máquina en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para utilizar la máquina tríceps-extensión:
Ajuste el asiento de modo que cuando usted se sienta con los brazos rectos, están al nivel de los hombros y los codos están alineados con la bisagra en movimiento o la polea de la máquina.
Siéntate y propina a los mangos hacia atrás para las empuñaduras son junto a sus hombros.
Tome un mango en cada mano con las palmas mirando hacia dentro.
Estira los brazos hacia fuera delante de usted levante la pila de pesas, y luego lentamente dobla los brazos para bajar el peso.
Utilice la máquina tríceps-extensión en el gimnasio como una alternativa a la reculada tríceps.
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