Cómo tonificar los tríceps con el movimiento más de la cabeza
Objetivo brazos flácidos mediante el ejercicio de sus bíceps y tríceps por igual. El largo de la cabeza es un movimiento tríceps efectiva que ayuda a construir fuertes brazos. No sólo se ven mejor los brazos, pero fuertes músculos de los brazos también pueden ayudar a acelerar los resultados de su pecho, el hombro y la espalda entrenamientos. Esos músculos dependen de sus brazos para ayudar en sus respectivos movimientos.
Este Over-the-Head dirige el músculo tríceps:
Sentarse en el extremo de un banco de entrenamiento y sostenga una mancuerna con ambas manos sobre la cabeza. Asegúrese de mantener los codos cerca de su cabeza
Visualizar una cadena que sostiene que desde la parte superior de la cabeza.
Mantenga su estómago y sentarse alto y recto. No arquee la espalda.
Manteniendo los codos cerca de su cabeza, baje lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso. Poco a poco volver a empezar.
Mantenga los codos cerca de su cabeza.Exhala mientras levantas el peso sobre su cabeza. Inhale mientras vuelve a empezar.
Los siguientes variaciones permiten adaptar este ejercicio a su nivel de condición física:
Inténtelo de pie: Hacer la transición de una posición de pie es más avanzado. Asegúrese de mantener la postura correcta.
Varíe la cuenta: Para variar, pruebe el movimiento utilizando una variedad de razones. Por ejemplo, contar hasta dos en el camino de vuelta y contar hasta cuatro al volver a empezar, o viceversa.
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