¿Cómo fortalecer el pecho y los brazos con flexiones de brazos modificados
Para algunas personas, especialmente los que acaban de comenzar una rutina de ejercicio, el tradicional push-up es demasiado difícil, por lo que el push-up modificado es una mejor opción. El push-up modificado trabaja toda la zona del pecho, así como los hombros y los tríceps.
Selección de un push-up que es apropiada para su nivel de condición física aumenta el nivel de seguridad y da mejores resultados. Nunca elija un cofre tradicional push-up si no se puede mantener la forma recomendada durante todo el ejercicio. Hay un montón de modificaciones disponibles.
Para hacer un push-up modificado, siga estos pasos:
Comience por mentir sobre su estómago. Con los codos doblados, coloque sus palmas de las manos en el suelo un poco por encima de los hombros y ligeramente a un lado. Sus dedos deben estar apuntando hacia adelante. Con los tobillos cruzados y las rodillas dobladas, levante su cuerpo hasta casi estira los brazos.
Recuerde que no debe bloquear los codos.
Mantenga su barbilla metida en unas cuantas pulgadas hacia el pecho, pero no deje caer la cabeza.Inhale mientras baja lentamente su pecho hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Exhale mientras regresa lentamente a empezar. Mantenga los músculos abdominales apretados y en mantener su columna vertebral en la alineación neutral durante todo el ejercicio. Repita el movimiento 10 veces.
Si tiene problemas de rodilla, trate de hacer el movimiento sobre una colchoneta o alfombra para darle un mayor grado de confort.
Trabajar en pro de hacer 20 flexiones de brazos modificados.
Si usted está más avanzada, pruebe estas variaciones:
Tradicional push-up: Este movimiento más difícil es el mismo que el push-up modificado, salvo que su parte inferior del cuerpo está en equilibrio sobre las puntas de los pies (en donde los dedos se unen) y no en las rodillas.
Criado pies push-up: Este movimiento avanzado le da a su parte superior del pecho de un entrenamiento exigente. Hágalo de la misma manera como el tradicional push-up, pero coloque los pies en una plataforma elevada, como un taburete o un banco de paso elevado.
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