Empuje Principiante para la aptitud paleo: el push-up
Es el push-up el ejercicio primordial perfecto? En muchos sentidos, sí, lo es. Se golpea duro no sólo el grupo primario empujando muscular - en el pecho, tríceps y hombros -, sino también muchas partes inocentes del cuerpo, como el abdomen. Se puede escalar fácilmente para dar cabida a todos los niveles de fuerza, y es tal vez el ejercicio de empujar más el hombro de usar.
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- Creado en la parte superior de una posición de flexión de brazos para que sus manos están directamente bajo los hombros y los pies están juntos.
- Aprieta los músculos abdominales y apretar el culo.
- Al descender en el push-up, mantenga los codos apuntando hacia atrás y metidos en los lados.
- Cuando tocas fondo (codos doblados a por lo menos 90 grados), empujar con fuerza en el suelo y conducir de vuelta a una posición de bloqueo completo (codos totalmente extendidos).
Desafortunadamente, muchas personas descartan la flexión de brazos, porque sienten que es demasiado fácil- que piensan que no es tanto que se pueden obtener con el empuje en comparación con el levantamiento de pesas. Están equivocados. Ganas fuerza de trabajo contra resistencia. Ya sea que la resistencia es su propio peso corporal o el peso externo es irrelevante. Sus músculos no conocen la diferencia. Tampoco lo hace el cerebro.
Sí, el push-up por sí mismo puede tomar sólo hasta ahora, y si puedes representante cabo 15 o más flexiones de brazos con forma impecable, entonces es el momento probable para que usted pueda pasar a una variación más difícil, como el que se -arm push-up o el brazo de una sola pierna push-up.
Por otro lado, si usted ha tenido un momento difícil lograr incluso sólo una flexión de brazos, no se preocupe: usted aprende cómo llegar allí en los siguientes pasos. Y no te tomará mucho tiempo, tampoco.
AgrandarCreado en la parte superior de una posición de flexión de brazos para que sus manos están directamente bajo los hombros y los pies están juntos.
La parte superior de la flexión de brazos es idéntica a la parte superior de una tabla. Siga el " regla " - El pulgar debe estar dentro de los hombros cuando se configura para un push-up.
Aprieta los músculos abdominales y apretar el culo.
Este paso a menudo ayuda a solucionar problemas de alineación. Usted debe tener una línea recta desde la parte posterior de su cabeza todo el camino a través de su cóccix.
AgrandarAl descender en el push-up, mantenga los codos apuntando hacia atrás y metidos en los lados.
Un antebrazo vertical es un marcador de una forma push-up adecuado.
Cuando tocas fondo (codos doblados a por lo menos 90 grados), empujar con fuerza en el suelo y conducir de vuelta a una posición de bloqueo completo (codos totalmente extendidos).
Si tiene problemas para llevar a cabo una estricta push-up, seguirá trabajando el push-up de los pies, pero hacerlo en una zona elevada. (Flexiones de las rodillas animan mecánicos pobres y rara vez ayudan a construir la fuerza necesaria para un completo push-up.) La variación más fácil es realizar flexiones de brazos en un conjunto de escaleras para que sus manos son elevados.
A medida que se hacen más fuertes, disminuir la pendiente, y seguir su forma de trabajo hasta el suelo.
La fuerza viene de la práctica. Si quieres ser bueno en flexiones, entonces usted tiene que practicar flexiones! La mejor manera de practicar es realizar unas cuantas flexiones intermitente durante todo el día. Usted puede incluso intentar fijándose una cuota push-up diario, o cada hora.
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