Paleo principiante power fitness movimiento: el empuje de prensa
La prensa de empuje es lo que la gente tiende a hacer de forma natural cuando se trata de presionar un peso que es demasiado pesado para ellos - ellos usan sus piernas para ayudar a impulsar hacia arriba. La diferencia con este movimiento de energía es que usted hace la unidad de la pierna intencionadamente, no por desesperación.
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- Limpiar un peso (ya sea una pesa o mancuerna) arriba en la posición de la parrilla.
- Sumerja abajo, doblando ligeramente las rodillas.
- Revertir inmediatamente la inmersión, la conducción de su talón con fuerza en el suelo y se imagina que usted está tratando de saltar el peso encima de la cabeza. atrapa la sobrecarga de peso en una posición de bloqueo completo.
- Deje que el peso caiga hacia abajo en el rack con rapidez (no resistirlo) y coger suavemente volviendo a introducir el dip.
La prensa empuje muestra cómo generar la fuerza de la tierra y transferirla a través de su cuerpo y por encima de la cabeza. A menudo se ve movimientos similares al empuje de prensa, como el empuje Viking Press, en competiciones strongman porque es una clara demostración del poder superior del cuerpo y la capacidad de trabajo, así como un desarrollador de ambos.
Sólo tiene que seguir estos pasos:
AgrandarLimpiar un peso (ya sea una pesa o mancuerna) arriba en la posición de la parrilla.
Mantenga su antebrazo vertical en la posición de la parrilla, no en ángulo, para asegurar una transición sin tropiezos en el paro por encima.
AgrandarSumerja abajo, doblando ligeramente las rodillas.
No pasa nada si tus rodillas se presenten aquí porque usted está realizando un chapuzón, no un ocupantes ilegales sólo asegúrese de no mojar demasiado bajo - dip lo suficiente, pero no una pizca más. Si lo hace, va a disminuir su poder y fatigar sus quads prematuramente.
AgrandarRevertir inmediatamente la inmersión, la conducción de su talón con fuerza en el suelo y se imagina que usted está tratando de saltar el peso encima de la cabeza. Atrapa la sobrecarga de peso en una posición de bloqueo completo.
La campana debe flotar encima de la cabeza de la unidad de la parte inferior del cuerpo. Las asistencias brazo, pero las piernas hacen la mayor parte de la obra.
Deje que el peso caiga hacia abajo en el rack con rapidez (no resistirlo) y coger suavemente volviendo a introducir el dip.
los surco, o la ruta del peso, con el empuje de prensa es ligeramente diferente de la prensa militar. Debido a que usted está conduciendo el peso hacia arriba más que de su cuerpo más bajo que su cuerpo superior, el camino debe ser más vertical, o hacia arriba y hacia abajo, en lugar de la formación de arcos ligeramente hacia afuera. Aparte de eso, si usted tiene un press militar sólida, usted debería ser capaz de dominar el impulso de prensa en ningún momento.
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