Ejercicio físico Paleo: el peso muerto
El peso muerto es simplemente la bisagra poner a trabajar. Para empezar a practicar el peso muerto, se necesita algo para recoger. Un kettlebell o una mancuerna funciona muy bien para comenzar (con el tiempo se le pasa a un conjunto de kettlebells, mancuernas o una barra). La mayoría de los hombres pueden empezar con un peso entre 35 y 40 libras y la mayoría de las mujeres, entre 18 y 25 libras.
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- Párese en la parte superior del peso por lo que ha posicionado entre los talones y asumir una postura anchura de los hombros.
- Empuje sus caderas hacia la pared detrás de ti.
- Mantenga la espalda recta, pero deje que su curva de rodillas.
- Al llegar a la máxima curva de la cadera, agarrar el peso y tomar una respiración profunda en el abdomen.
- Empuje los talones con fuerza en el suelo y de pie lo más rápido posible.
AgrandarPárese en la parte superior del peso por lo que ha posicionado entre los talones y asumir una postura anchura de los hombros.
Apunte los dedos de los pies ligeramente (entre 10 y 20 grados).
Empuje sus caderas hacia la pared detrás de ti.
Imagínese que usted está alcanzando su tope posterior para un banco que está fuera de su alcance.
Mantenga la espalda recta, pero deje que su curva de rodillas.
Continuar para llegar a su trasero hacia atrás tanto como le sea posible sin caerse hacia atrás.
AgrandarAl llegar a la máxima curva de la cadera, agarrar el peso y tomar una respiración profunda en el abdomen.
Asegúrese de mantener la cabeza y el cuello en línea con el resto de la espalda también. Enfoque sus ojos en el suelo ligeramente por delante de usted o en el horizonte donde la pared se encuentra con el suelo.
AgrandarEmpuje los talones con fuerza en el suelo y de pie lo más rápido posible.
Invierta el movimiento para establecer el peso de nuevo en el suelo. No redondee su espalda para ajustar el peso hacia abajo.
Asegúrese de iniciar y terminar el peso muerto con una buena postura.
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