Ejercicio físico Paleo: la limpieza
los limpio
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- Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando, señalar sus dedos del pie ligeramente hacia fuera, llegar y agarrar el peso con un brazo.
- Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, complemento de las caderas hacia adelante (al igual que lo haría con un columpio).
- Coger el peso en la posición de la parrilla, con el antebrazo (s) en contra de su caja torácica.
Limpia a cabo con una pesa o mancuerna difieren ligeramente de limpia los realizados con barras, sacos de arena, u otros dispositivos que no se puede oscilar fácilmente entre las piernas. Kettlebell o limpia con mancuernas son un poco más indulgente que barra limpia (especialmente para las personas con movilidad del hombro restringido), y la curva de aprendizaje es menos intimidante.
El objetivo de la limpieza es para llevar el peso de forma explosiva arriba en la posición de la parrilla, donde se coloca el peso en la parte delantera del pecho para que pueda presionar fácilmente, en cuclillas, tirón, y así sucesivamente. En el estante, o la posición final de la limpieza, los antebrazos deben estar en posición vertical y se presiona contra la caja torácica. Estos son los pasos a la limpieza:
  Agrandar1 Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando, señalar sus dedos del pie ligeramente hacia fuera, llegar y agarrar el peso con un brazo.Inicie la limpia con una caminata de regreso contundente del peso. Hasta este punto, el movimiento debe ser idéntica a la oscilación de un solo brazo. |  Agrandar2 Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, complemento de las caderas hacia adelante (al igual que lo haría con un columpio).A medida que sus caderas en coche hacia adelante, mantenga el codo en cerca de su cuerpo y sacar el peso encima de su línea central. Haga todo lo posible para mantener el peso lo más cerca de su cuerpo como sea posible. Cuanto más el peso proyecta hacia el exterior, menos eficiente el movimiento se vuelve. Si ayuda, imagina que estás tratando de cerrar la cremallera de un gran abrigo. |  Agrandar3 Coger el peso en la posición de la parrilla, con el antebrazo (s) en contra de su caja torácica.Si estás usando una pesa, deje que se ruede suavemente sobre el antebrazo antes de aterrizar en el bastidor. Un error común con la limpieza es utilizar los brazos para rizar el peso hacia arriba. Las caderas deben alimentar el movimiento. Piense en ello como esto: Las caderas son el motor, y el brazo es el volante. A veces la mejor solución para una mala técnica limpia es para recoger un peso más pesado, lo que te obliga a utilizar más las caderas y menos armas y busca la trayectoria más eficiente. La mayor parte del tiempo, sin embargo, la mejor manera de arreglar su limpia es volver atrás y corregir su swing y swing con un solo brazo. |
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