Tirón Intermedio para la aptitud paleo: la fila de un solo brazo

La fila de un solo brazo, simplemente, es la fila de peso corporal realizado con un brazo. Cuente con muchos de los mismos desafíos con la fila de un solo brazo que lo haría con el brazo de flexión de brazos.

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Configurar con precisión cómo lo haría para una fila de dos brazos (más concretar su postura, más difícil este movimiento será). Suelte un brazo en el bar o correas, pero mantener los hombros y las caderas cuadrado.

El mayor reto con este movimiento está luchando contra la rotación. Ajuste su posición hasta que encuentre una posición en la que será desafiado pero exitosa.

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Fila de ti mismo con un brazo. Su puño debe terminar en línea con el esternón.

La dificultad de este movimiento también depende del ángulo de su cuerpo en relación con el suelo: Más = verticales menos difícil- = más horizontales más difícil. Mantenga su hombro tiró hacia abajo y atrás tensando su " axila músculos " - no permiten que sea un tirón hacia adelante.

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Contrólate de vuelta a la posición inicial y repita.

La fila de un solo brazo, al igual que el de un solo brazo de flexión de brazos, es difícil, ya que añade en un desafío central adicional (estabilidad de rotación) y limita el esfuerzo de un solo brazo!




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