4 Tipos de movimientos ondulantes simples para la aptitud paleo
La propiocepción
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La propiocepción es apoyado en parte por el sistema vestibular, que coordina el movimiento a través de cambios en la posición de la cabeza. Usted garner información sobre su posición a través de todos sus sentidos - ver, sentir, oír, oler, y así sucesivamente.
Las personas con baja propiocepción son a menudo undersensitized a los cambios de posicionamiento, por lo tanto, su cuerpo no reacciona en consecuencia, y se mueven con torpeza, que los pone en mayor riesgo de lesión.
Debido piel es el órgano sensorial más grande en el cuerpo, los movimientos diseñados para aumentar la superficie de contacto entre la piel y el suelo - como rodadura - probablemente mejorar la propiocepción. En otras palabras, cuanto más tiempo pasan en el suelo, el mejor de su movimiento será fuera de la tierra.
Desde el punto de vista del desarrollo, no se puede retroceder el movimiento alguno más atrás que rodar, ni ningún movimiento que poner en el mayor contacto con el suelo. Así rodando es uno de los mejores movimientos para mejorar la propiocepción y para preparar el cuerpo para los rigores del ejercicio.
A continuación se presentan cuatro tipos de sencilla de laminación.
AgrandarRodando por la espalda en el estómago de su parte superior del cuerpo
Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos totalmente extendidos. Imagínese que usted está paralizado de cintura para abajo.
Para rodar hacia un lado, poco a poco llegar a través y hacia abajo a su cuerpo con el brazo opuesto casi como si usted está tratando de llegar a algo en el bolsillo opuesto. Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, llegar al otro lado con su brazo izquierdo. Para rodar a su izquierda, llegar con su brazo derecho.
Continuar para llegar con el brazo, la cabeza y los hombros hasta que logre ascensor y es capaz de dar la vuelta a sí mismo en su estómago sin ninguna ayuda de la parte inferior del cuerpo.
Rodando desde el estómago a la espalda de su parte superior del cuerpo
Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos completamente extendidos. Imagínese que usted está paralizado de cintura para abajo.
Para rodar hacia un lado, gire lentamente la cabeza a su lado opuesto y tratar de mirar hacia atrás lo más que pueda. Al mismo tiempo llegar a su brazo y se remontan detrás de usted como sea posible.
Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, gire la cabeza hacia la izquierda y llegar a su brazo izquierdo. Para rodar a su izquierda, gire a la derecha y llegar arriba con su brazo derecho.
Seguirá al frente con la cabeza y llegar a la espalda con su brazo hasta que usted es capaz de dar la vuelta a ti mismo en la espalda y sin ninguna ayuda de parte inferior del cuerpo.
En este caso, el cuerpo sigue a la cabeza. Si te quedas atascado al intentar rodar desde la parte superior del cuerpo, no puede estar buscando o líder basta con la cabeza.
AgrandarRodando por la espalda en el estómago de su parte inferior del cuerpo
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas completamente extendidas. Imagínese que usted está paralizado de cintura para arriba.
Para rodar hacia un lado, llegar a la rodilla y otro lado de su cuerpo hasta que sus caderas comienzan a levantar y que son capaces de dar la vuelta a sí mismo en su estómago sin ninguna ayuda de parte superior del cuerpo.
Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, alcanzar con su rodilla izquierda. Para rodar a tu izquierda, llegar con la rodilla derecha.
Rodando desde el estómago a la espalda de su cuerpo más bajo
Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas completamente extendidas. Imagínese que usted está paralizado de cintura para arriba.
Para rodar hacia un lado, llegar a la pierna de atrás ya través de su cuerpo hasta que sus caderas comienzan a levantar y que son capaces de dar la vuelta a ti mismo en la espalda y sin ninguna ayuda de parte superior del cuerpo.
Por ejemplo, para rodar a su lado derecho, llegar a su pierna izquierda hacia atrás. Para rodar a su izquierda, llegar a la rodilla derecha hacia atrás.
Usted no debería tener que utilizar cualquier impulso al rodar. Realizar este movimiento de una manera lenta de largo alcance, como la forma de un bebé lo haría.
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